あなたが寝るとどうなりますか？
- リラクゼーション応答： 眠りにつく準備をすると、体と心がリラックスし始めます。
- 概日リズム： 脳の内部時計によって規制された身体の自然な睡眠覚醒サイクルは、眠気を促進します。
- 体温降下： 体温のわずかな低下は、睡眠の準備をするために体を信号します。
- メラトニン生産： 睡眠促進ホルモンメラトニンの放出は、リラクゼーションと眠気をさらに高めます。
2。軽い睡眠（ステージN1）
- ボディトランジション： 筋肉はさらにリラックスし、脳の活動は遅くなり、目は閉じたまぶたの下でゆっくりと動きます。
- 催眠術の経験： 鮮やかな精神的イメージ、つかの間の考え、または幻覚が起こる可能性があります。
3。より深い睡眠（ステージN2）
- スピンドルとK複合体： 脳の活動は、紡錘体とK複合体と呼ばれる電気活動のバーストを生成します。
- スリープスピンドル： 記憶の統合に関連付けられ、脳が新しい情報を保持するのに役立ちます。
- k複合体： 睡眠の安定性と保護を支援し、目覚めを防ぎます。
4。深い眠り（ステージN3）
- スロー波睡眠： 高振幅、低周波脳波によって特徴付けられます。
- 回復効果： 深い睡眠は、身体的回復と組織の修復に不可欠であり、全体的な健康を高めます。
- somnambulism： 深い眠りは、夢遊病、夜の恐怖、およびおかしな（子供たち）に関連しています。
5。レム睡眠（急速な眼球運動）
- 眼球運動： 閉じたまぶたの下で急速な眼の動きが起こります。
- 脳活動： 目を覚ましているのと同様に、脳の活動が増加し、酸素消費が増加します。
- 夢： 鮮やかな夢は、レム睡眠中にしばしば起こります。
- メモリ形成： REM睡眠は、感情的な情報、問題解決、および創造性の処理に不可欠です。
睡眠サイクル
- 典型的な睡眠エピソードには、N1、N2、N3、およびREM睡眠の4〜6サイクルが含まれ、それぞれ約90〜120分続きます。
- 各睡眠段階の割合は一晩中変化します：早期サイクルでのN3睡眠の増加、後でレム睡眠が増えます。
覚醒
- 睡眠慣性： 目を覚ますと一時的な認知障害と運動障害。通常は数分以内に消散します。
- 概日リズムアライメント： 内部の睡眠覚醒サイクルは、日光のような環境の手がかりに適応し、次の睡眠期間にリセットされます。
睡眠の段階とプロセスを理解することは、身体的および精神的幸福におけるその重要な役割を強調しています。全体的な健康、パフォーマンス、気分、認知機能、長期的な健康結果に十分な品質の睡眠が不可欠です。