毛布を使って椅子で快適に眠る方法

自宅のベッドで快適に眠れるのが理想ですが、友人や家族の家でベッドが使えないときは、椅子で寝る必要があります。柔らかい毛布と枕を活用すれば、椅子でもリラックスして熟睡できます。

必要なもの

寝る椅子と毛布を選びます。快適さを高めるためにフットスツールと枕も用意し、騒音の少ない部屋に配置しましょう。
アロマキャンドルに火を灯し、温かい入浴で体をリラックスさせます。入浴後は快適なパジャマに着替えてください。
キャンドルの火を消し、部屋の温度を約18℃（65°F）に設定します。涼しく換気された環境は睡眠を促進します。
ソフトサウンドのCDを流すか、耳栓を装着して外部の雑音を遮断します。心地よい音は心身を落ち着かせます。
照明やテレビ、パソコンなどの電子機器をオフにし、カーテンを閉めて部屋を暗くします。暗闇はメラトニンの分泌を促し、自然な眠気を誘います。
椅子に座り、足をフットスツールに乗せます。枕を頭の後ろに置き、アイマスクを装着します。毛布を肩まで掛け、腕は体側に自然に添えるようにしてリラックスしてください。
ゆっくりと深呼吸し、海辺や森林などの静かなイメージを思い描いて心身を落ち着かせ、自然に眠りに入ります。