毛布で椅子で寝る方法

快適でリラックスしているときは、おやすみなさい睡眠をとるのが簡単です。ベッドで寝ることができないが、友人や家族の家でcrash落して椅子で眠る時があるかもしれません。快適な毛布と枕を使用して、蹴り戻し、リラックスし、椅子で眠りにつくことができ、ぐっすり眠ることができます。

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必要なもの

• footstool
• 枕
• アロマセラピーキャンドル
• ソフトサウンドCD
• 耳栓
• アイマスク

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手順

1. • 1

     寝る椅子を選び、一緒に寝る毛布を選びます。また、フットスツールと枕を使用して快適さを追加することも役立ちます。あなたの睡眠を混乱させる可能性のある騒音がない部屋に毛布、椅子、フットスツール、枕を置きます。

   • 2

     軽いアロマセラピーキャンドルと暖かいお風呂に入ります。アロマセラピーの匂いは、毛布で椅子で眠る準備ができているので、リラックスするのに役立ちます。お風呂に入り終わったら快適なパジャマを着用してください。

   • 3

     ろうそくを吹き飛ばし、華氏65度まで眠る部屋の温度を変えます。涼しく換気の良い部屋は、快適に眠ることができます。

   • 4

     ラジオをオンにして、なだめるような柔らかい音のCDを演奏します。これは、心と体をリラックスして快適に眠るのに役立ちます。または、耳栓を挿入して、椅子の睡眠を乱すノイズを排除できます。

   • 5

     テレビやコンピューターなどのライトや電子機器をオフにして、体を休めるように準備し、部屋が暗くなるようにカーテンを描きます。明るい光は睡眠を遮る可能性があり、暗くなると、生物学的時計はあなたの体のメラトニンと呼ばれるホルモンを引き起こし、眠くなります。

   • 6

     椅子に座って、足の便を上に上げます。枕を頭の後ろに置き、アイマスクを履きます。毛布を取り、それを肩まで引き上げてリラックスし、腕を腕で眠りにつく準備ができています。

   • 7

     深いゆっくりと息を吸って、ビーチなどの落ち着いてなだめるような場所を想像して、体をリラックスさせて眠ります。