仕事中ですが眠りたいときはどうすればよいですか？
適切な睡眠衛生を実践： 良い睡眠習慣に優先順位を付け、夜に十分な休息をとることを確認してください。これには、一貫した睡眠スケジュールの設定、リラックスした就寝時のルーチンの作成、快適な睡眠環境の維持が含まれます。
カフェインと砂糖の摂取量を中程度にします： 特に午後と夕方には、カフェインや甘い食べ物や飲み物の過度の消費を避けてください。より健康的なスナックを選び、飲料水で水分を補給してください。
短い休憩： 短い休憩のためにあなたの仕事から離れて、動き回り、伸ばし、新鮮な空気を得ます。これは、循環を改善し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
パワーナップを試してください： あなたの職場がそれを許可し、あなたが非常に疲労していると感じる場合は、短い昼寝（10-20分）を取り、充電してください。静かな場所を見つけて、眠らないようにアラームを設定します。
気晴らしを減らす： ソーシャルメディア、過度のチャット、非必須ブラウジングなどの注意散漫を最小限に抑えます。集中的で生産的な作業環境を作成することは、あなたが従事し続けるのに役立ちます。
タスクの優先順位付け： 最初にあなたの最も重要なタスクに焦点を合わせ、より大きなプロジェクトを管理可能なチャンクに分解します。これは、圧倒を減らし、やる気を維持するのに役立ちます。
委任して助けを求めてください： 重いワークロードがある場合は、同僚やスーパーバイザーにタスクを委任することをためらわないでください。圧倒されていると感じたら助けを求めても大丈夫です。
身体活動に従事する： 可能であれば、休憩中または仕事の後に軽い身体活動を受けてください。運動はエネルギーレベルを改善し、疲労を軽減することができます。
水分補給を維持： 一日中たくさんの水を飲んでください。脱水は疲労につながり、焦点が減少する可能性があります。
重い食事を避けてください： 仕事中に重い食事を食べると、あなたは鈍いと感じることができます。持続的なエネルギーを提供するより軽い、より健康的な食事を選択します。
医師を参照： これらの戦略を実装しているにもかかわらず、一貫して仕事で過度の眠気を感じている場合、医師に相談することが重要です。対処する必要がある根本的な健康状態があるかもしれません。