大人のための自然な睡眠療法

50〜7000万人のアメリカ人が睡眠障害、特に不眠症に苦しんでいます。不眠症は、転倒や眠りを伴うことが困難な状態です。一次不眠症と二次（併存症）不眠症の2つのタイプがあります。この障害に苦しんでいる10人のうち平均8人は、病気、薬物摂取、物質摂取、その他の原因の中である二次不眠症に苦しむと考えられています。原発性不眠症は通常、長期的なストレスと重度の感情的状況によって引き起こされます。

1. valerian

   • Natural Sleep Remedy Valerian（Valeriana officinalis）は、アジアとヨーロッパから生まれた多年生型の植物に由来するハーブです。古代ローマの時代から使用されており、米国でサプリメントとして販売されており、神経緊張と不眠症に苦しむ軽度の鎮静剤と支援者として働いています。サプリメントは、植物の根と茎を使用して作られています。

   メラトニン

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     単一のメラトニンホルモン構造

     メラトニン（N-アセチル-5-メトキシトリプタミン）は、松果体によって脳に形成される自然に生成されたホルモンです。 JETラグ、不眠症、ADHD、てんかん、過敏性腸症候群（IBS）、日焼けなどのその他の状態に苦しんでいる個人の代替睡眠療法として定期的に使用されています。自然な睡眠療法として使用される場合、大人は就寝前の1時間前に1〜3ミリグラムのメラトニンを摂取する必要があります。高用量のメラトニンはさらなる不安を引き起こす可能性があるため、医学的なアドバイスなしでより高い用量を服用しないでください。メラトニンはカプセル、クリーム、ロゼンゲン、タブレットで販売されていますが、サプリメントを服用する前に医師に相談するのが最善です。副作用には、性欲と精子数の減少、めまい、頭痛、過敏性、男性の乳房拡大（女性化乳房）および胃のけいれんが含まれます。妊娠中の女性は、妊娠中および母乳育児中にこの製品を服用しないことをお勧めします。

   情熱の花

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     情熱の花は、睡眠障害の自然な代替品として使用できます。

     Corona de Cristoとしても知られるPassion Flowerは、睡眠障害の自然な代替品として使用できます。サプリメントは他の鎮静剤と使用すれば否定的に相互作用できるため、情熱の花の救済を試す前に専門的な医学的アドバイスを求めてください。パッションフラワーは、液体と錠剤の2つの形式で供給されます。