大人向け自然睡眠法

米国では5,000万〜7,000万人が睡眠障害、特に不眠症に悩んでいます。不眠症は入眠や睡眠維持が困難になる状態で、一次性不眠と二次性（併存）不眠の2種類があります。二次性不眠は疾病、薬剤、アルコール・カフェインなどの摂取が原因であることが多く、全体の約8割を占めます。一次性不眠は長期的なストレスや強い感情的刺激が主な要因です。

バレリアン（Valerian）

バレリアン（学名: Valeriana officinalis）は、アジアやヨーロッパ原産の多年草です。古代ローマ時代から利用され、根や茎を抽出したサプリメントは軽い鎮静作用があり、緊張や不眠に効果が期待されます。

メラトニン（Melatonin）

メラトニン（N‑アセチル‑5‑メトキシトリプタミン）は、脳の松果体で自然に生成されるホルモンです。時差ぼけや不眠だけでなく、ADHD、てんかん、過敏性腸症候群、日焼け後の回復などにも利用されます。成人は就寝1時間前に1〜3 mgを目安に摂取しますが、医師の指導なしに高用量を取らないでください。過剰摂取は不安感を増すことがあります。

メラトニンはカプセル、クリーム、ロゼンジ、錠剤などで市販されていますが、使用前に医師と相談することが推奨されます。主な副作用は性欲低下・精子数減少、めまい、頭痛、イライラ、男性の乳房肥大（女性化乳房）、胃痙攣などです。妊娠中・授乳中の使用は避けてください。

パッションフラワー（Passion Flower）

パッションフラワー（別名: Corona de Cristo）は、自然由来の睡眠補助として利用できます。サプリメントは液体または錠剤の形で提供されますが、他の鎮静剤と併用すると相互作用のリスクがあるため、使用前に医師へ相談してください。