眠っている間に口を閉じておく方法

口を開けて眠ると口内が乾燥し、いびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まります。口が開くと舌や軟口蓋が下がりやすく、気道が狭くなるためです。寝ている間に顎が緩むため、口を閉じたままにするのは簡単ではありませんが、以下の対策で口を閉じた状態で睡眠できます。

必要なもの

• 鼻腔拡張テープ（鼻テープ）
• 顎ストラップ（チンストラップ）

手順

1. 背中ではなく横向きまたはうつ伏せで寝る。これにより口が自然に閉じやすくなります。
2. 体重が過剰な場合は減量する。余分な体脂肪は気道を狭め、呼吸を妨げます。
3. 就寝時に鼻テープを貼り、鼻腔を広げて鼻呼吸を促す。
4. 顎ストラップを装着し、口が開かないように固定する。睡眠時無呼吸症候群の場合、保険適用になることがあります。