いびきを解決する方法

いびきは大人の間でよくある問題です。それは、鼻と口の構造、睡眠時無呼吸、輻輳、肥満など、さまざまな原因に起因します。いびき自体は必ずしも損害を与えるわけではありませんが、他の問題を意味する可能性があります。特にあなたまたはあなたのパートナーの睡眠の質を中断している場合、考えられる原因と解決策について話し合うために医師に会いましょう。あなたの医師があなたのいびきの医学的理由を見つけられない場合は、あなたのいびきを和らげ、あなたの睡眠を回復するためにいくつかのホームソリューションのいずれかを試してください。

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必要なもの

• テニスボール
• 鼻ストリップ

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手順

1. • 1

     あなたの側で寝てください。思い出させるために、テニスボールを半分に切り、夜のシャツに縫い付けます。あなたが夜に転がった場合、バンプは不快感を引き起こし、あなたの側に戻ることを思い出させます。最終的には、あなたの体は一晩中脇にとどまることを学ぶので、リマインダーバンプは必要ありません。

   • 2

     体重を減らす。首のひだに余分な体重を運ぶと、気道に圧力がかかり、呼吸が困難になり、いびきが増します。

   • 3

     ドラッグストアで入手可能な鼻ストリップを適用します。接着剤のストリップを解き、鼻の橋のすぐ下に置きます。ストリップはあなたの上部鼻孔を外側に引っ張り、気流を増やし、いびきを減らします。