眠気と戦うための最良の自然な方法

一日中眠くて疲労していると感じると、生産性レベルにダンパーがかかる可能性があります。眠気は、職場であなたを遅くし、睡眠サイクルを中断し、運転するために安全ではありません。いくつかの簡単なライフスタイルの変更を加えると、昼間の眠気と戦うのに役立つかもしれませんが、継続的な疲労を経験する場合は、懸念について医療提供者と相談してください。

手順

1. 眠気との戦い

   • 1

     通常の睡眠スケジュールを規制します。日中に月曜日から金曜日に働いている場合は、毎晩同時に寝て、毎朝同時に起きてください。週末に睡眠スケジュールから離れないでください。金曜日と土曜日の夜遅くに滞在することで、日曜日の夜に仕事の前に寝ることがより困難になるかもしれません。

   • 2

     昼寝をします。午後半ばのスヌーズは、あなたの体がリラックスし、若返りを感じさせます。夜の睡眠を妨げる可能性があるため、長い睡眠セッションを避けてください。窓を開けて、リラックスした音楽をかけ、30分間アラームを設定します。これは、あなたがあなたの心をきれいにし、あなたの昼間の眠気のいくつかを治すことを可能にするのに十分な時間です。

   • 3

     たくさんの水を飲んで、一日中水分を補給してください。脱水により、あなたは鈍化を感じさせ、あなたの体が効率的に機能しなくなると、より良いヘルスチャネルが報告しています。長い夜の睡眠後に脱水状態になるかもしれません。朝一番に一杯の水に手を伸ばすと、体を再水和することができ、シフトの数時間後に眠くなることが少なくなります。

   • 4

     食習慣を変えてください。リンゴや全粒粉のトーストのようにシンプルであっても、毎朝朝食に何かを食べてください。あなたの体は炭水化物をグルコースに分解します。これはすべての細胞の主要なエネルギー源です。午前中に適切な燃料が最初になければ、日中眠くなる可能性を高めます。自動販売機からのトリートではなく、食事をたくさんの粒穀物、果物、野菜で満たしてください。脂肪と砂糖が多い食事は、あなたに突然のエネルギーのバーストを与えるかもしれませんが、すぐにあなたを排水したと感じることがあります。

   • 5

     外に出る。新鮮な空気を得て、特にオフィスに窓が限られている場合、その午後の眠い気持ちを軽減するのに役立ちます。明るい光はあなたを目覚めさせ、警戒し続けるので、あなたは一晩中よく眠る可能性が高いと、国道交通安全局は言います。