いびきの原因と予防

あなたのいびきの習慣は、夜に他の人を目覚めさせ、太陽が昇るとイライラします。しかし、いびきにはより深刻な結果がもたらされます。メイヨークリニックによると、習慣的ないびきは、高血圧や心臓の問題のリスクが増加する可能性があります。また、睡眠時無呼吸の兆候である可能性があります。あなたのいびきの原因と治療法を学ぶことは、あなたとあなたの周りの人々に利益をもたらすでしょう。

1. アルコール

   • アルコールと鎮静剤は、喉の筋肉を緩和します。喉がわずかに閉じていると、気流が柔らかい口蓋と紫外線を振動させ、いびきが増します。 ABCニュースは、寝る前に3〜4時間アルコールを避けることを提案しています。

   重量

   • いびきは、より多くの脂肪組織がエアフローを喉にブロックしているため、大きな首を持つ個人でより一般的です。したがって、余分なポンドを持ち歩くことで、いびきのリスクを高めます。減量プログラムに投資する。いびきを含む多くの健康上の問題を解決します。

   睡眠位置

   • 背中で眠るとき、舌は気道を喉に部分的にブロックします。この問題を避けるためにあなたの側で寝てください。あなたがあなたの側で快適でないなら、あなたのベッドの頭を上げてください。わずかな傾斜は、睡眠中に舌を平らに保つのに役立つかもしれません。

   鼻詰まり

   • あなたが病気になると、鼻のうっ血により、鼻から呼吸するのが難しくなります。余分な呼吸努力により、組織は喉を移動してブロックし、いびきをかくようになります。副鼻腔感染症とアレルギーは、呼吸を誇張していることも、いびきをかける可能性があります。鼻のストリップを使用して呼吸を改善します。

   口の解剖学

   • あなたの口の自然な解剖学はいびきを引き起こす可能性があります。ウブラ、柔らかい口蓋、または扁桃腺の余分な組織は、気道を喉にブロックし、大きないびきを引き起こします。ウブロパラトファリンゴプラスティは、外科医が過剰な口腔組織を刈り取り、気流を改善する医学的処置です。 WebMDによると、手術は43〜73％の患者でいびきを減らします。

   睡眠時無呼吸

   • 目立った睡眠時無呼吸は、あなたが休む間、呼吸の一時停止を引き起こす障害です。一時停止は、喉の過剰な組織に起因します。この状態の症状は、大きないびき、息を切らし、一晩中息を吐きます。睡眠時無呼吸がある場合は、連続した陽気な気道圧マスクの使用などの医学的治療が利用可能です。