REMとSLEを増やす方法

睡眠は健康を維持するために不可欠です。多くの人は毎晩十分な睡眠を得ず、睡眠不足に苦しんでいます。国立衛生研究所は、平均的な成人睡眠が1泊7時間未満睡眠をとることを説明しています。 helpguide.orgは、ほとんどの大人は夜に7.5〜9時間の睡眠を必要とすると説明しています。レムの睡眠は心を更新するので不可欠です。レム睡眠は、記憶を強化し、日中に学んだ情報を統合するために重要です。睡眠習慣を改善する方法を学ぶと、レムの睡眠が増します。

1. カフェインやその他の刺激剤を避けてください

   • 就寝前に4〜6時間前にカフェインとアルコールを避けることは、レム睡眠を増やす方法です。カフェインは、アドレナリンの産生を増加させ、睡眠誘発化学物質を止めるため、体が深いレム睡眠に落ちるのを防ぐ刺激剤です。ハーバード大学医学部の睡眠医学部門によると、アルコールは頻繁な目覚めを引き起こす刺激剤です。 National Sleep Foundationは、1日の早い時期にコーヒーを3杯以内に飲むことをお勧めします。

   適切なタイミングで運動します

   • Fitness.comによると、日中の身体活動は、人が夜に眠る方法にとって重要な要素です。体が日中に活動的であればあるほど、夜間にレム睡眠を増やす可能性が高くなります。 Fitness.comは、30分間、少なくとも3〜4回、週に3〜4回運動することを提案しています。アラバマ大学は、体の中核温度を上げるため、就寝前に少なくとも3時間前に運動を避けることを提案しています。

   就寝前に食べる

   • メイヨークリニックは、レムの睡眠を増やすために就寝前に少なくとも2時間前に食べたり飲んだりすることを避けることを提案しています。胸焼けのフレアは体が落ち着くのを防ぐことができるため、夜に胸焼けを引き起こす脂肪の多いスパイシーな食べ物を避けてください。夕方に夕食を食べ、グラノーラとオートミールやヨーグルトなど、必要に応じて軽い健康的なスナックを食べます。空腹の痛みが目覚める可能性があるため、空腹の寝るのは避けてください。

   寝室の変更

   • 寝室を睡眠誘導環境に変えると、深い睡眠やレムの睡眠の質が向上します。寝るときは寝室を暗くて静かにします。ハーバード大学医学部の睡眠医学部門は、重いカーテンを使用して部屋を暗くすることを提案しています。温度は、換気とともに華氏60〜75度でなければなりません。寝室でコンピューターを使用したり、テレビを視聴したり、アクティビティを睡眠のみに制限しないでください。