いびきをやめるのに役立つヒント

あなたがいびきをかくなら、それは耳の脱毛の範囲内にいる人々、特にあなたの隣に眠っている人にとって非常に迷惑になる可能性があります。いびきは面倒ですが、睡眠時無呼吸など、より深刻な健康問題の兆候である可能性があります。多くの大人は、喉で振動するゆるい組織によって引き起こされるいびきを経験しています。あなたのいびきを防ぐためにいくつかのことをすることができます。

1. 体重を減らす

   • 体重を減らすことで、いびきをやめるのに役立ちます。過剰な体重は、喉に余分な脂肪を引き起こす可能性があります。これはあなたの気道を狭め、あなたがいびきをかく可能性を高めます。

   あなたの側で寝る

   • いびきの簡単な修正はあなたの側で寝ていることです。背中で眠ると、舌が後方に落ち、気道を狭めます。それはあなたがいびきをかく可能性があります。あなたがあなたの側をひっくり返すと、あなたの舌は横に落ち、あなたの気道を広げます。あなたは最初にあなたの側に横たわっていますが、あなたは夜中にあなたの背中にロールオーバーします。これを防ぐために、あなたのナイトガウンやパジャマのシャツにテニスボールなどを取り付けることを検討してください

   鼻ストリップ

   • いびきを止めるのを助けるために作られた接着ストリップを購入します。就寝前に鼻の橋を渡って1つ置きます。これらのストリップは、鼻への空気の流れを高めるのに役立ちます。

   経口器具

   • 歯科医は、いびきをやめるのに役立つ口頭アプライアンスであなたに合うことができます。これらの電化製品は、気道が開いたままになるように、眠りながら舌を押し進め続けるのに役立ちます。アプライアンスが適切に適合していることを確認するために、歯科医を訪問し続ける必要があります。これらのアプライアンスは効果的ですが、不快になる可能性もあります。

   CPAP

   • 医師は、深刻ないびきの問題を抱える人々のために、継続的な気道圧力（CPAP）マシンを処方することがよくあります。このマシンを使用すると、寝ている間に顔にマスクを着用します。マスクは、気道を開いたままにして、気道を通り抜けるポンプに取り付けられています。 CPAPマシンには慣れることができますが、ひどいいびきをかく問題と睡眠時無呼吸の人は、しばしばそれによりはるかによく眠ります。