温かい牛乳は自然な睡眠誘導剤として機能しますか？

多くの人は、就寝前に温かい牛乳がリラックスして癒されると感じていますが、それが睡眠誘導者として機能するという科学的証拠はありません。睡眠に対する温かい牛乳の効果を調査する研究は、さまざまな結果をもたらし、決定的な結論を引き出すためにより多くの研究が必要です。

温かい牛乳が眠りに落ちるのを助けるかもしれないいくつかの考えられる理由：

1。心理的要因：温かい牛乳は、子供の頃と快適さに関連している可能性があり、リラクゼーションの感覚を呼び起こす可能性があります。

2。アミノ酸：牛乳には、幸福感と弛緩感に関連する神経伝達物質であるセロトニンの前身であるアミノ酸トリプトファンが含まれています。ただし、典型的な牛乳のトリプトファンの量は比較的低いです。

3。温度効果：牛乳の暖かさは、就寝前に暖かいお風呂に入るのと同様に、体に落ち着いた効果をもたらす可能性があります。

4。プラセボ効果：温かい牛乳が睡眠をとるという信念のために、一部の個人は肯定的な効果を経験する場合があります。

温かい牛乳はすべての人に同じ効果がなく、個々の反応が異なる場合があることに注意することが重要です。温かい牛乳がリラックスして睡眠の質を向上させるのに役立つ場合、それはあなたの就寝時のルーチンの無害で楽しい部分になる可能性があります。しかし、それは保証された睡眠援助ではなく、通常の睡眠スケジュールを維持し、快適な睡眠環境を作り出し、就寝前に過剰なカフェインとアルコールを避けるなど、他の睡眠衛生慣行はより良い睡眠を促進する可能性が高くなります。