いびきの問題を治療する方法

いびきは睡眠を中断します。慢性的にいびきをかく人（および彼らの隣で眠る人）は、日中は眠く、イライラし、集中力が低いことに気付くかもしれません。いびきは、健康上の問題の兆候であるか、人の鼻と喉の構造の結果である可能性があります。人がいびきをかける理由を特定すると、問題を治療する方法を見つけるのに役立ちます。

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必要なもの

• 枕
• リクライニングチェア
• 風楽器
• 下顎の進歩スプリント
• chinストラップ
• 鼻ストリップ
• 鼻スプレー

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手順

1. • 1

     医師から評価されて、あなたがいびきをかく原因を調べてください。治療はこれに基づいています。

   • 2

     睡眠位置を変えてください。枕で頭を上げて、マットレスから少なくとも5インチ離れているようにします。いびきを減らすために、リクライニング椅子に座って眠ります。あなたの頭が持ち上げられると、あなたの下顎骨がリラックスしてあなたの舌が前に出ることを許し、あなたがより良く呼吸するのを助けます。

   • 3

     体重と運動を減らして、これがあなたのいびきを止めるのに役立つかどうかを確認します。あなたが太りすぎであるとき、脂肪組織は喉を囲み、いびきをかくようにします。あなたの医師または栄養士と食事と運動計画について話し合う。

   • 4

     毎日あなたの声帯を運動します。歌は、声帯を解決し、喉の筋肉を調整する良い方法です。 1日約15分間歌います。歌があなたの強みでない場合は、喉を取り巻く筋肉を強化するために、レコーダーやハーモニカなどの風力計器を演奏し始めてください。

   • 5

     いびきを減らすために喫煙をやめたり、アルコールを飲んだりします。喫煙は、過剰な粘液または喉の組織の腫れのために気道の閉塞を引き起こします。アルコールは喉を取り巻く筋肉をリラックスさせ、いびきにつながる可能性があります。

   • 6

     アレルギー反応を引き起こす可能性のある空中粒子の環境をクリアします。空中粒子は、喉の組織と鼻粘液の腫れを引き起こす可能性があり、呼吸が困難になる可能性があります。ペットのダンダー、ほこり、カビ、またはwoodストーブに対するアレルギー反応は、いびきを引き起こす可能性があります。

   • 7

     昼と夜を整理して、24時間ごとに推奨される8時間の間、定期的に眠ります。不安定な睡眠スケジュールを持っている人は、REM（急速な眼球運動）睡眠を得られないため、より多くのいびきをかく傾向があります。レム睡眠は、脳と体が最も若返る夜に数回発生する短い睡眠の発作です。

   • 8

     いびきを制限するために顎と舌を所定の位置に保つ歯科用器具を着用してください。いびきを減らす歯科用家電製品は、下顎前進スプリントと呼ばれます。

     あごのストラップを着用して、顎を閉じたままにして、口から呼吸するのを防ぎ、それによってゴロゴロと鳴るいびきを軽減します。

   • 9

     TPの呼吸を夜によく助けるために手術を受けてください。いびきを減らすのに役立つかもしれない3つの手術があります - 逸脱した中隔の修正。アデノイドと柱の手順を除去します。柱の手順では、医師は、いびきの振動を減らすために構造的なサポートを追加する軟口蓋に3つの小さなインプラントを置きます。

   • 10

     就寝時に鼻ストリップまたは鼻スプレーを使用します。鼻のストリップは、鼻の橋を横切って鼻孔を引き離し、鼻の通路を開く金属膨張ストリップを備えた小さな包帯です。鼻スプレーは、眠りにつく前に気道をきれいにすることができます。