眠そうな呪文について何ができ、夜は十分な睡眠をとりますが、それでも昼間は持っていますか？
1。通常の睡眠スケジュールを確立します そして、週末でさえ、可能な限りそれに固執します。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。
2。リラックスした就寝時のルーチンを作成します 寝る前にあなたが倒れるのを助けるために。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。
3。就寝前にカフェインやアルコールを避けてください 。カフェインは睡眠を妨げる可能性がありますが、アルコールは睡眠の質を破壊する可能性があります。
4。寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください 。これらの状態は睡眠に最適です。
5。定期的な運動を取得 、しかし、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。運動はあなたがより簡単に眠りにつくのに役立ちますが、就寝時間に近すぎると睡眠を妨げることもあります。
6。睡眠障害がある場合は医師に会います 。あなたが日中に過度の眠気を経験している場合、睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの根本的な睡眠障害を除外するために医師に診てもらうことが重要です。
これらのヒントに加えて、日中にできることがいくつかあります。
- 短い昼寝を取ります ：日中眠く感じている場合は、20〜30分の短い昼寝をしてください。これは、リフレッシュしてより警戒するのに役立ちます。
- 大規模な食事を避けてください 。大きな食事を食べると、疲れを感じます。代わりに、1日を通して小さな頻繁な食事を食べてみてください。
- 水分補給 。大量の水を飲むと、全体的なエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。
- 日光を取得します 。日光はあなたの気分とエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。たとえ数分間であっても、毎日日光にさらされるようにしてください。
日中も過度の眠気を抱いている場合は、医師に相談することが重要です。睡眠の問題を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。