どのように眠りについて偽造しますか？
1。事前に準備する 。可能であれば、前夜に通常の時間に寝るようにしてください。これは、疲れを感じ、眠りにつくのを簡単にするのに役立ちます。
2。快適な位置に入ります 。枕の上に頭を置いて、あなたの側のベッドに横になります。快適でリラックスしていることを確認してください。
3。目を閉じて、深呼吸をします 。ゆっくりと均等に出入りし、体をリラックスさせます。
4。体を重く感じさせることに焦点を当て、それでも 。あなたがベッドに沈んでいると想像してください。
5。周囲に耳を傾け、ノイズをブロックしてみてください 。誰かが話したり動き回ったりするのを聞くことができるなら、彼らの声や動きに集中して、彼らをあなたの夢の一部にしてみてください。
6。必要な場合は、リラックスしたものを想像してみてください 。ビーチや森のような平和なシーンを想像してください。
7。目が開いていると感じたら、もう一度閉じて体のリラックスに集中してください 。
8。誰かがあなたを目覚めさせようとしたら、あなたがまだ眠っていることを示すために小さな動きや音を立てます 。あなたは何かをひっくり返したり、ため息をついたり、つぶやくことができます。
9。人がいなくなることを確信するまでベッドにとどまる 。その後、ゆっくりと目を開けてベッドから出ることができます。