寝ているフリのやり方

以下の手順で、自然に寝ているフリを演じることができます。

可能であれば、前夜は普段通りの就寝時間に寝るようにしましょう。体が自然に疲れ、眠りやすくなります。

横向きに寝転び、頭は枕に乗せます。体がリラックスできる姿勢を見つけましょう。

ゆっくりと呼吸を整え、体全体をリラックスさせます。

自分がベッドに沈み込むようにイメージし、身体の緊張を解きます。

人の声や足音が聞こえても、意識的に遠くへ追い込んで、夢の中にいる感覚に近づけます。

海辺や森林など、心が落ち着く風景を頭に描くと、眠りのフリが自然になります。

目が開きそうなときは、すぐに閉じて体の緊張を解くことに意識を向けます。

寝ているフリを続けるために、軽く体を動かしたり、ため息や呟きを出すと自然に見えます。

相手が去ったことを確認したら、ゆっくり目を開けて起き上がります。