光を当てて寝ることはあなたの休息に影響を与えることができますか？

安らかな睡眠は多くの人々を避けます。カフェイン、大規模な食事、不安はしばしば責任があります。あなたが夜に適切な睡眠を受けていないかもしれない別の一般的な理由は軽いです。光はあなたの脳の休息能力に影響します。睡眠中のライトには、日光から明るい夜の光まですべてが含まれます。

1. 日光は休息に影響します

   • 太陽の光は、脳に目を覚ましているべきだと伝えます。国立総医療科学研究所またはニグムによると、太陽は網膜に存在する光に敏感な細胞を伝えることでこれを行います。このアクションにより、人々が落ち着いて眠ることが困難になります。特に、日中、シフトワーカーは休むのが難しいと感じるかもしれません。メリーランド大学医療センターは、過剰な光をブロックすることで、人々がより良い休息をとることを推奨しています。睡眠マスクを着用したり、明るい露出を減らす暗い重いカーテンを使用したりすることで、これを達成できます。

   人工光

   • 夜になると、人工光は体の概日リズムや生物学的時計を破壊する可能性があります。ハーバード大学医学部の睡眠医学部によると、軽い露出は、落ち着きのない睡眠から体の内部時計のリセッティングまですべてを引き起こす可能性があります。休憩の品質を向上させるために、National Sleep Foundationは、コンピューターの使用を制限し、テレビ視聴し、休憩の少なくとも1時間前に他のライトを避けることを提案しています。

   生物時計のリセット

   • 日中は十分な量の光が、異常な睡眠パターンを特徴とする睡眠相症候群の遅延のある人にとって、夜間に睡眠をより安らかにする可能性があります。症候群の人の中には、朝によく休んでいると感じるのに苦労している人もいます。日光とライトボックスのようなデバイスを通して、光療法は生物学的時計をリセットするのに役立ちます。スタンフォード睡眠科学と医学センターは、患者を目覚めて光にさらすことで睡眠パターンを変えることで軽い療法が機能することを説明しています。

   睡眠に対する光の影響を減らす

   • カーテンを一緒に引っ張り、夜にブラインドを閉じると、街灯や家の明かりから窓から流れる可能性のある周囲の光が湿らせる可能性があります。目覚まし時計、ランプ、その他の照明をオンにすると、調光器が受け取る光の量をさらに減らすことができます。寝室では、より良い睡眠評議会は、60ワット以下のランプシェードと低強度の電球を投資することを提案しています。

   考慮事項

   • 睡眠時無呼吸、薬、うつ病、不安などの身体的および心理的状態は、休息の質に影響を与える可能性があります。患者の睡眠と休息の問題が問題になる場合、医療提供者に連絡する必要があります。