ぐっすり眠るための治療

時々不眠の夜を経験することは、毎日のパフォーマンスに影響を与えないかもしれません。ただし、数晩続くと、性格、生産性レベル、メンタルヘルスに影響を与え、関係に問題を引き起こす可能性があります。平均的な大人は毎晩7〜8時間の睡眠を必要とします。麻薬や薬物を使用せずに安らかな睡眠をとることができます。

1. 刺激剤を避けてください

   • カフェイン、チョコレート、アルコール飲料、炭酸ソフトドリンクは、夕方に避けるべき刺激剤です。それぞれにカフェイン、砂糖、または化学物質が含まれており、リラックスして考える方法に影響を与える可能性があります。

   リラックス

   • 寝る1時間前に暖かいお風呂に入って、いつ巻きつく時が来たかを知るために体を訓練します。お風呂はあなたの体を安心させます。お湯にアロマセラピーオイルまたはハーブ袋を使用すると、リラクゼーションを誘発する可能性があります。推奨されるハーブの中には、ラベンダー、ミント、または情熱の花があります。バス、ラベンダー、またはカモミールオイルをお風呂の水に加えて、なだめるような効果をもたらします。

   ルーチン

   • 就寝時のルーチンは、睡眠覚醒サイクルを調整するために必要な一貫性をあなたの体と心に与えます。毎朝目を覚ますと、週末が含まれ、同時に通常の睡眠スケジュールを確立する際。昼間の昼寝は避けたり、午後半ばの昼寝に限定する必要があります。