私が眠るのを助けるように聞こえます

一部の人々は、眠りにつくのが難しいと感じています。これは、不要な音や物理的な緊張が原因である可能性があります。睡眠不足の環境によっても睡眠が妨げられる可能性があります。この問題のいくつかの解決策には、睡眠条件の改善、リラクゼーション技術、睡眠を促進する音を聞くことが含まれます。

1. 音

   • 自然はなだめるような解決策を提供しているので、鳥、クリケット、海、雨の録音を聞いて睡眠を促してください。雷雨やファンの音で不要な音をかき消します。これは、寝室を涼しく保ち、睡眠に適した状態を提供します。ホワイトノイズと遠い太鼓の音は催眠術であり、効果的です。

   購入

   • オンラインに行くか、地元の音楽やニューエイジストアにアクセスして、睡眠を誘発するのに役立つ高品質のサウンドトラックを購入します。アプリを携帯電話にダウンロードし、時間の長さをプリセットして、睡眠に漂うのに十分な長さの音楽を再生します。別のオプションとして個人的なコンピレーションを作成するために、沿岸の音や落ち着きの音を記録します。

   リラクゼーションのヒント

   • 活発な散歩でその日のストレスを振り払うか、筋肉の緊張を解放し、疲れをもたらすために他の身体活動に従事します。リラックスしたバックグラウンドミュージックを聴きながら、アロマセラピーバスオイルで満たされたお風呂でリラックスしてください。テレビをオフにして、熱い乳白色の飲み物を飲みながら平和に座ってください。寝て、黙って、深く吸入してからゆっくりと息を吐き、少なくとも5分間運動を繰り返すなど、穏やかな呼吸エクササイズを試してみてください。次に、睡眠誘導音の記録をオンにします。

   睡眠環境

   • 寝室が涼しいことを確認してください。完全に描かれたカーテンは部屋を暗くします。良い投資は、快適さのための質の高い支援マットレスです。寝室を清潔に保ち、乱雑にしてください。きれいで乱雑で、なだめるような色で装飾されたベッドルームは、静けさの場所を作り出します。ベッドルームが快適で落ち着いた場所である場合、なだめるような音は効果を発揮する可能性が高くなります。