どの位置で寝るべきですか？
1。睡眠睡眠： これは一般に、全体的な健康に最適な睡眠位置と考えられています。背中の睡眠は、背骨、首、頭を中立的な位置に保ち、痛みや硬直のリスクを軽減するのに役立ちます。また、睡眠時無呼吸や酸逆流のリスクを減らすのにも役立ちます。
2。 side睡眠： これは、特に睡眠時無呼吸または酸逆流がある場合にも、良い睡眠位置でもあります。側面睡眠は、気流を改善し、これらの状態のリスクを軽減するのに役立ちます。また、心臓や肺への圧力を軽減するのにも役立ちます。
3。胃の睡眠： これは、背中、首、肩に多くの負担をかける可能性があるため、最も推奨される睡眠位置です。胃の睡眠は、睡眠時無呼吸や酸逆流のリスクを高める可能性があります。
最終的に、最高の睡眠位置は、あなたにとって最も快適に感じるものであり、おやすみなさい睡眠をとることができます。痛みや不快感を経験している場合は、睡眠位置を変更して、それが役立つかどうかを確認してください。また、医師や睡眠の専門家に、あなたに最適な睡眠姿勢について話したいかもしれません。
ぐっすり眠るための追加のヒントは次のとおりです。
*通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。
*就寝前に倒れるのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。
*寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
*就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。
*定期的な運動をしますが、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。