睡眠パターンを調整する方法

睡眠は健康的なライフスタイルの重要な部分です。十分な睡眠 - 平均的な大人のために1泊7〜9時間 - 気分を改善し、エネルギーを増加させ、集中力を向上させ、体が治癒します。睡眠障害や睡眠時無呼吸のような病状は、睡眠パターンを破壊します。これは、日中にも機能する人の能力に影響します。睡眠パターンを調整し、睡眠の質を向上させ、全体的な健康に利益をもたらすために、いくつかのステップを踏むことができます。

手順

1. • 1

     夜寝て朝目覚めるための一貫した時間を確立します。理想的なスケジュールを達成するまで、これらの時間を15分間ゆっくりと調整します。 1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指してください。このスケジュールを週7日維持して、体が新しいパターンに適応するのを助けます。これにより、夜に眠りにくくなりやすくなります。

   • 2

     寝室の環境を睡眠にやさしくしてください。仕事の仕事や寝室でテレビを視聴するなど、知的に刺激的な活動に従事しないでください。ファンを実行するか、ホワイトノイズマシンを使用してノイズを減らします。部屋を暗くし、快適な温度に保ちます。リラックスした就寝時のルーチンを確立して、あなたの体を眠りにつけて準備するのに役立ちます。

   • 3

     日中は定期的な身体活動に従事します。身体的に疲れていると、眠りにくくなりやすくなります。運動もストレスを軽減するのに役立ち、睡眠の質が向上します。睡眠前にカフェインやニコチンや過剰なアルコールなどの覚醒剤を避けてください。