RAでより良い睡眠を得る方法
ここにいくつかのヒントがあります：
1。定期的な睡眠スケジュールを確立し、それに固執します 。週末であっても、毎日同時に寝て目を覚まします。また、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりするなど、リラックスした就寝時のルーチンを作成することも重要です。
2。あなたの寝室が快適で眠るのを助長していることを確認してください 。快適な寝具で暗く、静かで、涼しいはずであり、黒いアウトのカーテンやアイマスクを使用して光を遮断してください。
3。就寝前にカフェインとアルコールを避けてください 。カフェインは目を覚まし続けることができ、アルコールは睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。脱水は睡眠を遮る筋肉のけいれんにつながる可能性があるため、就寝前にたくさんの水を飲みます。
4。定期的な運動を取得 、しかし、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。運動はあなたがより簡単に眠りにつくのに役立ちますが、就寝時間に近すぎると睡眠を妨げることもあります。寝るまでに少なくとも3時間は運動を終えることを目指してください。
5。日中は昼寝を避けてください 。日中昼寝は、夜に眠りにつくことを難しくする可能性があります。昼寝する必要がある場合は、30分以下に保ちます。
6。リラクゼーションテクニックを練習します 。ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術は、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
7。首と背骨をサポートするために枕またはクッションを使用することを検討してください 。これは、痛みや硬直を減らすのに役立ち、眠りに落ちて眠りにくくなりやすくなります。
8。 20分以上目を覚ましていることを避けてください 。 20分以内に眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て、疲れるまで別の部屋でリラックスして何かをしてください。
9。睡眠障害が続く場合は医師に相談してください 。これらの戦略を試してみて、まだ睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。彼らは、あなたが必要な残りを得るのを助けるために、薬や睡眠研究などの追加の治療を推奨するかもしれません。
これらのヒントに従うことで、RAで睡眠と全体的な幸福を改善することができます。