睡眠ウェイクサイクルを測定する方法

医療目的で、または一般的な知識のために睡眠習慣を監視したい場合でも、自然に眠る睡眠サイクルの数を追跡できます。この情報が手元にあると、睡眠戦略を変更できます。たとえば、通常は午後11時ごろに眠りに落ちるが、その間に頻繁に作業し、体の自然な睡眠サイクルを観察できるように作業を早めに完了します。 1つの完全な睡眠サイクルを完了するには90分かかります。このテストを完了するために早めに目を覚ます必要がないことを週末や日まで待ちます。

手順

1. • 1

     作業時計がベッドの近くに設定されていること、そしてあなたが通常眠りに落ちる位置からそれを見ることができることを確認してください。アラームが有効になっている場合はオフになります。

   • 2

     自分が眠りに落ちるのを感じたらすぐに時計を見てください。

   • 3

     目覚めたらすぐに時計をもう一度見てください。

   • 4

     眠った時間数を90分分します。その数字は、あなたが眠った完全なサイクルの数です。たとえば、午後11時に眠りに落ちて、午前8時に自然に泣き叫ぶと、9時間眠りました。 9で割引されたのは、6つの完全な睡眠サイクルです。