どうすれば自分の背中で眠るように訓練できますか？

調査によると、最も一般的な睡眠スタイルは胎児の位置であり、枕木の約41％がそのカテゴリーに分類されています。しかし、「Body + Soul」雑誌のシニア編集者であるTerri Trespicioのような専門家は、背骨の健康のために、枕なしで背中で寝ることが理想的な位置だと言います。お腹の上で寝る方が非常に好まれます。これは、腰のアライメントを平らにすることができ、毎晩角度に強制されるため、首に影響を与える可能性があります。練習と決意を持って背中で眠るように自分自身を教えることができます。

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必要なもの

• bed
• 枕
• タオル

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手順

1. • 1

     あなたにとって快適な位置を見つけるために、ベッドの外側の背中に横になる練習をしてください。よりリラックスしていると感じるのに役立つ場合は、首と頭のサポートに巻き上げられたタオルまたは小さな枕を使用してください。

   • 2

     必要に応じて頭の下に枕を置きますが、ベッドに落ち着くと肩の下に枕がありません。膝の下に大きな枕を置きます。

   • 3

     あなたが眠っている間にあなたが姿勢を変えるのを防ぐためにあなたの体の横にあなたの体の横に枕を置きます。

   • 4

     仰向けに眠りにつくことを試みます。疲れていて、仰向けになっている間に快適な位置を維持できる場合、このように眠りに落ちることは習慣になります。

   • 5

     別の位置で目覚めるたびに背中に戻ります。