背中で寝るにはどうすればいい？
調査によると、最も一般的な寝姿勢は胎児抱き姿勢で、睡眠者の約41％がこの姿勢で眠っています。しかし、Body + Soul誌のシニアエディターであるテリー・トレスピシオ氏などの専門家は、背骨の健康のためには枕なしで仰向けに寝るのが理想的だと指摘しています。うつ伏せで寝ると、腰のアラインメントが崩れ、首も不自然な角度に強いられるため、背中で寝る方がはるかに推奨されます。
少しの練習と意志で、背中で寝る習慣を身につけることができます。
必要なもの
- ベッド
- 枕
- タオル
手順
ベッドの外で仰向けに横たわり、快適な姿勢を探しましょう。首や頭を支えるために、巻いたタオルや小さめの枕を使用するとリラックスしやすくなります。
必要に応じて頭の下に枕を置きますが、肩の下に枕は置かないようにしてください。また、膝の下に大きめの枕を置くと腰への負担が軽減されます。
体の横に枕を置いてバリアを作り、寝ている間に姿勢が変わらないようにします。
仰向けのまま眠りにつくよう試みましょう。疲れていても、快適な姿勢を保てれば、徐々に習慣化できます。
もし途中で別の姿勢に変わっても、目が覚めたらすぐに仰向けに戻すよう心がけましょう。