いびきをやめるための簡単な方法

いびきは、睡眠障害の呼吸の一般的で恥ずかしい形です。個人的な問題以上に、いびきは配偶者、ルームメイト、そして極端な場合には隣人の睡眠パターンを妨害します。 いびきは、睡眠時無呼吸と呼ばれるより深刻な状態の一般的な警告サインでもあります。多くの人が体重を減らしたり、睡眠障害の呼吸を止めるために手術を受けたりしようとしましたが、いびきが無呼吸に関連していない場合、問題をすぐに終わらせる戦略がいくつかあります。

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必要なもの

• 加湿器
• 蜂蜜とlozenges
• 枕

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手順

1. • 1

     寝室に加湿器をセットアップし、夜に実行します。いびきは、しばしば乾燥した振動する喉が原因です。加湿器の水蒸気の分散は、喉に潤いを与えます。

   • 2

     1日に蜂蜜でいっぱいのスプーンを数杯食べるか、乾燥を防ぐために喉をコーティングして和らげます。

   • 3

     いくつかの枕に頭を置いて、気道を開き、呼吸を改善してください。

   • 4

     就寝時間の数時間前に特定の食品、飲み物、薬を避けてください。アルコール飲料、睡眠薬、抗ヒスタミン薬は喉の筋肉を緩める可能性があります。乳製品は粘液の蓄積を引き起こし、呼吸を破壊する可能性があり、タバコは喉を乾燥させます。

   • 5

     仰向けに寝ないでください。あなたがいびきをかくならあなたのベッドのパートナーにあなたの側を転がすように頼むか、あなたが一人で寝ているときにあなたのパジャマにハードオブジェクトを縫うか、あなたがパジャマに戻って戻ってください。