より良い睡眠を促進する方法

睡眠を改善することで、昼間はより安らかに感じ、警戒することができます。さまざまな要因が睡眠に役割を果たし、特定の習慣はおやすみなさいの休息を妨げる可能性があります。休息の欠如は、眠気、ゆっくりと脳の霧を引き起こします。幸いなことに、夜に睡眠を改善するためのいくつかのテクニックがあり、市販薬に頼る必要はありません。

手順

1. • 1

     寝室を睡眠に使用してください。寝室とベッドを眠りに関連付けるために体を訓練します。寝る直前にベッドでテレビを見たり、コンピューターで作業したりしないでください。この性質の活動は脳を刺激し、睡眠を遅らせます。

   • 2

     カフェインの摂取量を下げます。睡眠資格を改善するために、カフェインを削減します。カフェインが多すぎる（特に就寝前）は心を警戒し、不眠症を引き起こす可能性があります。

   • 3

     ノイズとライトをブロックします。完全な暗闇の中で眠り、無線をオフにします。必要に応じて耳栓を使用して音をブロックします。

   • 4

     昼間の運動。睡眠を改善するために、1日に少なくとも30分間は、歩いたり、自転車に乗ったり、有酸素運動をしたりします。就寝時間の近くで運動しないでください。これはあなたの脳を刺激し、睡眠の質を低下させる可能性があります。

   • 5

     日中は長い昼寝をやめる。日中何時間も寝ると、夜はあなたを維持し、昼間の眠気に貢献できます。昼寝を30分に制限します。

   • 6

     メラトニンで自然に睡眠を改善します。ビタミン貯蔵庫から利用できるこの天然の弛緩薬と睡眠援助を試してください。あなたの心と体をリラックスさせ、睡眠を誘発するために（就寝前の30分前）指示どおりに取ってください。