一晩中起きた後に回復する方法

一晩中起きていることは、多くの人が少なくとも一度は経験したことです。定期的に発生するべきではありません。すべてのナイターを引っ張ることはあなたの健康に有害であり、日常生活で機能する障害です。勉強や仕事のために一晩中起きなければならない場合、それは重要な回復です。睡眠スケジュールが軌道に乗ることを許可してはなりません。それが起こった場合、それは数日、あるいは今後数週間にわたって問題を引き起こします。

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必要なもの

• 目覚まし時計

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手順

1. • 1

     一晩中起きた翌日の定期的なスケジュールに固執します。可能であれば、活動や仕事をスキップしたり、仕事をしたりしないでください。翌日、通常の量のコーヒーやお茶を飲んでください。正午以降はカフェイン入り飲料を飲むのをやめてください。

   • 2

     日中は中程度の活動の短いバーストに従事します。あなたが自分がうなずいたり、手に負えないあくびをしていることに気付いた場合は、立ち上がって10分間散歩してください。あなたが仕事をしているなら、建物の周りを少し歩いても動作します。外に出て、空気と日光を浴びるのが最善です。

   • 3

     通常の就寝時間の3時間前に眠りにつく。これは、睡眠スケジュールを順調に保つために不可欠です。あなたの通常の時間より遅く就寝しないでください。それはあなたの睡眠スケジュールも捨てるからです。疲れていなくても、これは不可欠です。

   • 4

     翌朝の通常の時間に目を覚まします。魅力的ですが、通常よりも遅れて目を覚まさないでください。これが睡眠スケジュールを維持する唯一の方法です。目覚まし時計を設定し、時間通りに目を覚ます。