赤字の人々の睡眠を追加するのをどのように支援しますか？
- 通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。 これは、体の自然な睡眠覚醒サイクルである概日リズムを調整するのに役立ちます。
- リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。これらのデバイスから放出された青色光が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前に少なくとも30分前にテレビ、コンピューター、スマートフォンなどの電子デバイスを使用しないでください。
- 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。 これらの状態は睡眠に最適です。
- 就寝前にカフェインやアルコールを避けます。 カフェインは睡眠を妨げる可能性があり、アルコールは睡眠パターンを破壊する可能性があります。
- 定期的な運動をしますが、就寝時間に近すぎません。 運動はあなたがより簡単に眠りにつくのに役立ちますが、就寝時間に近づきすぎると、眠りにつくのが難しくなります。
- 20分後に眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て疲れているまでリラックスして何かをします。 テレビを見たり、電子機器を使用したりしないでください。これらは眠りにつくのを難しくする可能性があるためです。
追加/ADHDスリープで人々を支援するための追加のヒント：
- 薬について医師に相談してください。 あなたの子供が睡眠に苦労している場合、あなたの医師は彼らが睡眠を助けるために薬を推奨するかもしれません。
- 行動療法を検討してください。 行動療法は、ADD/ADHDの子供が自分の症状を管理し、睡眠習慣を改善する方法を学ぶのに役立ちます。
- サポートグループに参加します。 サポートグループは、情報、リソース、感情的なサポートを提供できます。
適切な治療で、ADD/ADHDを持つ人々は自分の症状を管理し、ぐっすり眠ることを学ぶことができます。