睡眠不足を解消するヒント

何かを食べる

夜遅くに食事を取るのは良くないという一般的な考えがありますが、レタスをはさんだ小さなサンドイッチなど軽い食事は、リラックスして眠りやすくなることがあります。ただし、過剰に食べると体脂肪が増える原因になるので注意してください。睡眠前におすすめの軽食は、温かいミルク1杯、七面鳥やナッツなどです。糖分や炭水化物は避けましょう。

運動

日中に適度な運動を行うことで、体が疲れ、就寝時に自然に眠くなります。就寝の少なくとも30分前には運動を終え、体を落ち着かせる時間を確保しましょう。運動は血流に酸素を多く運び、睡眠の質向上にもつながります。

振り返りの時間

1日10分程度でも構わないので、日中にリラックスできる時間を設けましょう。その時間にその日の悩みやストレスを静かに考え、解決策を見つけることができます。寝る前に頭の中で不安が浮かんでも、「今日はこの時間に対処した」と自分に言い聞かせ、解決できなかったことは明日の計画に回すようにしましょう。

医師に相談する

簡単な対策を試しても改善しない場合は、医師の診察を受ける時期です。睡眠障害は他の健康問題と関連していることがあります。医師は原因を特定し、必要に応じて睡眠を助ける薬を処方してくれるでしょう。

避けるべきこと

睡眠を妨げる要因として、カフェインやアルコールがあります。アルコールは入眠を助けるように見えますが、早朝に目が覚めやすくなることが指摘されています。また、日中の長時間の昼寝は控えましょう。