眠っているヒント

一般的に不眠症と呼ばれる、眠りにつくことや眠りにつくことは、一緒に暮らすのが非常にイライラする状態になる可能性があります。ストレス、いらいら、健康上の問題、不安、うつ病、その他の症状を引き起こす可能性があります。おやすみなさい睡眠は私たちの健康と活力にとって重要であり、不眠症を緩和するのに役立つ多くの方法が利用可能です。

1. 何かを食べる

   • 夜遅くに食べることはあなたにとって悪いという一般的な信念に反して、レタスの小さなサンドイッチは、実際にあなたが眠りに落ちるのに十分リラックスしていると感じることができるようにすることができます。しかし、あなたがより速く眠りに落ちるかもしれないとしても、この食事はあなたの体の過剰な脂肪の形成に貢献する可能性があるため、大きな食事をむさぼり食わないでください。 Kevin Pho博士によると、良いスリープスリープスナックには、温かい牛乳、七面鳥、ナッツを1杯含めています。砂糖や炭水化物を避けてください。

   演習

   • 一日を通して身体運動をすることは、あなたの体が疲れるのに役立つかもしれないので、あなたが眠ろうとするときが来たら、あなたの体はそれの準備ができています。眠りにつく前に少なくとも30分前に運動するようにしてください。運動はまた、血流を流れる酸素の量を増やします。これはあなたがよりよく眠るのに役立ちます。

   反映する時間

   • 日中に時間をかけて、反射してストレスをかけてください。わずか10分またはあなたが望む限りかかる可能性がありますが、実際にあなたのスケジュールの中で今回は、単に静かに座って、あなたが悩ませている問題について考えるようにしてください。この時間をかけてこれらの問題に対処し、解決策を考え出してください。あなたが眠りにつく時が来て、あなたの心がストレスの多いまたは心配な問題にさまようようになり始めたら、あなたはその日のためにそれらに対処したことを自分自身に伝えることができます、そしてあなたがあなたの解決策に到達していないなら、あなたはあなたの割り当てられた時間にそれに取り組むことができます。

   医師を参照してください

   • よりシンプルなソリューションを試してみて、まだ落ちたり眠り続けるのに苦労している場合は、医師に相談する時が来るかもしれません。あなたの不眠症は他の健康問題に関連している可能性があり、あなたの医師はあなたが原因の根本に到達するのを助け、おそらくあなたの睡眠困難を克服するためにいくつかの薬を処方することができます。

   避けるべきもの

   • あなたの睡眠の問題に貢献できるものがたくさんあります。カフェインとアルコールが含まれます。 Kevin Pho博士によると、アルコールは最初は眠りにつくのを手伝っていますが、早期の目覚めにつながる可能性があります。さらに、昼間の昼寝をしないようにしてください。