睡眠活動

羊を数えるだけでは不十分な場合があります。夕方に眠りにつくのに苦労している場合、それがあなたの人生の残りにどれほど影響を与えるかを知っています。夜の半分に座って、時計がゆっくりとゆっくりと時間を過ごすのを見て、朝を困難にし、一日を過ごすために必要なエネルギーを樹液します。ただし、眠気を促進するアクティビティがあり、休息した気持ちで目を覚ますことができます。

1. 立ち上がって輝く

   • 遅すぎて、毎日ほぼ昼食まで寝ている場合、睡眠障害のある問題が発生しています。人体は一定量の休息を必要とし、ベッドから出るとエネルギー供給が排出され始めます。後で起きた場合、あなたの体は後で眠る必要があるとあなたに言うことはありません。早い時間に目を覚まして、早く寝るために体を調整してみてください。正午に起きて、午後10時までにベッドにいることを期待しないでください。太陽とともに昇って、それで巻き上げてみてください。

   読み取り

   • 適切な本を選ぶなら、読書はエキサイティングです。それでも、それはあなたをリラックスした気分にさせて、あなたを眠る準備をさせることができる活動になる傾向があります。あなたが楽しんでいる素材を読んでみてください。あなたにストレスを与えないフィクションやその他の素材を選択してください。あなたはあなたの天体物理学のテキストを夜遅くに勉強したり、あなたの心を一生懸命働かせたり、考えすぎたりする他のものを読んだりしたくないかもしれません。いくつかの現実逃避は、あなたがスヌーズの準備をさせるためです。

   通常の演習

   • Mayoclinic.comによると、定期的な運動はあなたが夜に眠るのを助けることができ、またあなたがより安らかになる睡眠を作ります。これは、十分な運動を得るという多くの特典に追加された別のボーナスです。ただし、夜に運動すると、眠りにつくことがより問題が発生する可能性があります。これは誰にとってもそうではありませんが、一部の人々は運動によって回転し、すぐに眠りにつくのに苦労するかもしれません。おはようのトレーニングは夜の睡眠に役立つはずです。

   早めに食べる

   • 寝てから2時間以内に食べないでください。重い食事や食事を食べると、就寝時の胸焼けを引き起こす可能性のある食事は、眠りにつくことができます。早めに食べて、深夜のスナックを避けてください。その日の最後の食事も軽いものにします。これは、全体的な健康と睡眠の目的に適しています。

   睡眠薬

   • Mayoclinic.comによると、睡眠薬を服用することは眠りにつくための推奨方法ではなく、深刻な睡眠不足の問題に対する最後の手段としてのみ使用する必要があります。あらゆる種類の睡眠援助について医師に相談し、方向に慎重に進み、アルコールを消費しないでください。離脱症状や依存症の可能性のある問題を防ぐために、ゆっくりと丸薬から離してください。