眠くなる自然な方法

不眠症、または睡眠の困難は、ほとんどの人が人生のある時点で苦しむ一般的な状態です。多くの場合、眠れないことはイライラすることであり、日中の人の行動や能力に大きな影響を与える可能性があります。落ちたり眠り続けるのが困難な人には、睡眠を誘発するいくつかの自然な方法があります。

1. 瞑想

   • 平和で落ち着いた思考やイメージに焦点を合わせる実践である瞑想は、睡眠を誘発するのに役立ちます。通常、人が瞑想を実践するとき、脳波はゆっくり、落ち着いて、眠い状態を奨励します。このテクニックを練習するには、快適な睡眠位置に落ち着き、鼻から深呼吸をします。かなりの心と、落ち着いた思考やイメージに焦点を合わせます。リラックスして眠い状態に達するまで瞑想を続けます。

   進行性筋肉弛緩

   • 進行性の筋肉弛緩は、睡眠を誘発するための体と心の両方を含む有用な練習です。この技術を使用するには、快適な睡眠位置に落ち着き、筋肉をリラックスさせて、足の筋肉のグループから始めます。ゆっくりと上に移動し、子牛と太もも、骨盤と腹部、胸と首、そして最後に頭と顔の筋肉の筋肉を弛緩させます。このテクニックは、人をリラクゼーションの深い状態に置くことで睡眠を奨励します。

   認識呼吸

   • 認識呼吸、または焦点を絞った呼吸は、睡眠を誘発するためのもう1つの有益な手法です。通常、呼吸法は、心と体を落ち着かせるだけでなく、その日のさまざまなストレスから切り離すのに有益です。覚醒呼吸を練習するには、快適な睡眠位置に落ち着き、深くゆっくりと呼吸します。吸入と息を吐く自然なリズムに集中し、体を移動する呼吸に焦点を合わせます。眠そうな状態に達するまで、呼吸を継続してください。

   エッセンシャルオイル

   • 特定のエッセンシャルオイル、葉、種子、花、または植物の根からの濃縮抽出物は、睡眠を誘発し、より高品質の睡眠を促進するのに有益です。エッセンシャルオイルを使用するには、枕カバーの下に、枕に最大3滴の目的のオイルを塗布します。寝具の変更ごとにドロップをリフレッシュします。使用するオイルには、ラベンダー、ゼラニウム、クラリーセージ、ローマのカモミールが含まれます。