緊張しているとどうやって眠りますか？

* 通常の睡眠スケジュールに固執します。 週末であっても、毎日同時に寝て目を覚まします。定期的な睡眠スケジュールを維持すると、体の睡眠/ウェイクサイクルが同期され、眠りについて眠りにくくなりやすくなります。

* 寝る前にリラックスしたルーチンを撮ります。 暖かいお風呂、読書、なだめるような音楽を聴くことは、眠る前にあなたの心と体を落ち着かせるのに役立ちます。ベッドでテレビを視聴したり、作業したり、電子機器を使用したりしないでください。

* 快適な睡眠環境を作成します。 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。あなたのベッドは快適でなければならず、あなたの枕はあなたの頭と首を支えるべきです。

* 定期的な運動を取得します。 運動は全体的な睡眠の質を向上させるのに役立ちますが、就寝時間に近すぎる運動は避けてください。

* 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェインとアルコールは両方とも睡眠を破壊する可能性があります。就寝前の時間でそれらを消費しないでください。

* 不安が深刻な場合は医師に相談してください。 深刻な不安のために眠るのに苦労している場合は、医師に相談してください。役立つ薬とリラクゼーション技術があります。