徹夜後の一日を乗り切るコツ
必要なもの
- カフェイン（コーヒーや紅茶）
- 音楽（テンポの速いもの）
- ヘルシーなスナック（フルーツや全粒クラッカー）
- アイクリーム（目の疲れ対策）
手順
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可能なときは目を閉じ、短時間の仮眠を取る。例：昼食時間に10分だけ目をつぶってリフレッシュ。
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カフェインを適量摂取する。コーヒー1杯や炭酸飲料1缶程度が目安で、数時間の覚醒をサポート。
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アップテンポな音楽を聴きながら作業する。ポップ、ロック、エレクトロニカなど、眠気を誘うクラシックやフォークは避ける。
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体を動かす。長時間座りっぱなしは眠気を増幅させるため、数分の隙間でも外に出て軽く歩くと血流が促進され、頭がすっきりする。
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環境を明るく保つ。暗い部屋は眠気を誘うので、窓を開けて自然光を取り入れ、照明は明るめに設定する。
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通常の睡眠リズムに戻す。帰宅後すぐに寝ようとせず、普段の就寝時間まで起きていることで、夜中に目が覚めるリスクを減らす。
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小分けにした健康的なスナックと水分をこまめに摂取する。リンゴや全粒クラッカーなどはエネルギー補給に最適。