Consequences of Lost Sleep

Experts recommend getting eight hours of sleep each night but most Americans get six-and-a-half.その90分間の失われた睡眠は、研究者が「睡眠債務」と呼ぶものに蓄積します。これは、睡眠が整っているまで蓄積された蓄積された影響です。 Sleeping in an extra two hours over the weekend will do little to mend damage from six or more hours of accumulated sleep debt. Going to bed early will ultimately enable you to enjoy more hours of life.

1. Frontal Cortex Impairment

   • Brain cells misfire when not properly rested. Over time, the buildup of sleep debt causes a loss of both brain power and higher-level cognitive functions.睡眠不足の人々は創造的に考えるのが困難であり、何かを考えると、前頭皮質も口頭での能力を制御しているため、それをはっきりと表現するのが困難です。 Sleep deprivation further causes delayed reaction times.これらの要因は、ハーバード大学医学部の睡眠医学部の睡眠医学部門の睡眠不足が毎年約100万台の車両の衝突、500,000人の負傷、8,000人の死亡を引き起こすと推定している

   Mood

   • 2002年から2003年のペンシルベニア大学の調査によると、毎晩5時間未満の睡眠をとる人々は、より高いレベルでストレスを感じ、怒り、不安、悲しみを感じています。 Negative moods adversely affect ability to sleep, creating a vicious cycle. Healthy sleep patterns are the cure. The same study proved that consistently getting a good night's sleep improves mood and overall physical health.

   感情

   • Researchers at the University of California Berkeley conducted a study in 2007 comparing reactions to emotionally provocative images; the two groups included regularly rested people and individuals awake for 35 hours.睡眠不足の個人は、コントロールグループよりもはるかに感情的に反応し、脳の感情のセンターである扁桃体が対照群よりも60％活動的であることがわかりました。 According to Berkeley psychologist Matthew Walker, this suggests sleep loss can cause psychiatric disorders; it was previously thought psychiatric disorders caused sleep loss.

   Obesity and Disease

   • 1989年に進行中のブリストル大学の研究は、毎晩5時間未満睡眠を一貫して睡眠していた人が、脂肪細胞の産物であるレプチンと15％のグレリン（食欲刺激剤）が毎晩平均8時間眠った人よりも15％多く少ないレプチンが少ないことを示しています。 Such changes in appetite hormones, combined with sleep loss, can contribute to obesity.

     Sleep deprivation causes less production of white blood cells, greatly weakening the immune system and increasing chances for disease.