よりよく眠るための自然な方法

質の高い睡眠を定期的に取得することで、気分は言うまでもなく、全体的な身体的健康を改善できます。国立神経障害と脳卒中研究所によると、約6,000万人のアメリカ人が必要な睡眠をとっていません。これらの人々の多くは薬に目を向けますが、睡眠環境と毎日のルーチンを微調整するだけで、より良い夜の休息に向けて大いに役立ちます。

1. スケジュールに固執します

   • 睡眠スケジュールを作成して固執することは、睡眠を強化するためにできる最も重要なことの1つです。週末を含め、毎日毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。週末に見逃されたシャットアイに追いつくのは魅力的ですが、これはあなたの体の睡眠サイクルを脱線させる可能性があり、必要なときに眠るのが難しくなります。メイヨークリニックは、昼間の昼寝を30分以内に制限すること、または夜に簡単に眠りにつくために一緒に避けることを勧めています。睡眠スケジュールのもう1つの重要な部分には、就寝前の時間が含まれます。この期間中になだめるようなルーチンを作成することは、自分を訓練するためのもう1つの効果的で自然な方法です。これは、暖かいお風呂に浸り、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたり、読んだりすることを伴う可能性があります。明るいテレビやコンピューターのスクリーンを避け、就寝時のルーチン中にライトを暗くして、リラックスした睡眠に対応できる状態になります。

   刺激剤を避けてください

   • あなたが一日中消費するものはあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。カフェイン、アルコール、ニコチンなど、1日遅くに覚醒剤を避けることが重要です。重い夜間の食事は、おやすみなさい睡眠を防ぐことができるので、寝る予定の少なくとも数時間前に軽い夕食を食べることができます（これは、頻繁な胸焼けの患者にとって特に重要です）。寝る前に液体を飲みすぎないようにしてください。これにより、夜中に目を覚まして膀胱を空にすることができます。そして、定期的な運動は一貫した質の高い睡眠を得るための鍵ですが、就寝時間に至るまでの4時間ほどで運動することで、あなたの体を刺激し、眠りに落ちることが挑戦になります。

   睡眠に優しい環境を作成します

   • 寝室を最適な睡眠にすることは、あなたがそれをもっと得るのに役立つはずです。まず、快適なマットレスと枕を用意することが重要です。これにより、ベッドが睡眠の魅力的な場所になります。あなたの子供やペットがあなたの睡眠を混乱させるあなたのベッドを共有する習慣がある場合、これが起こらないように境界を設定してください。また、ベッドを厳密に睡眠とリラクゼーションの場所として扱うことは、そこでより良い夜の睡眠を得るためにあなたの心を訓練するのに役立ちます。ワークペーパー、ラップトップ、またはあなたに夢中になる可能性のあるその他の素材を禁止します。夜にベッドの準備をする前に、寝室が暗く、涼しく、静かであることを確認して、眠りに落ちることを可能にします。一部の人々は、ホワイトノイズ、自然の音、または穏やかなバックグラウンドミュージックがより簡単に漂流するのに役立つことを発見しますが、軽い寝台車はノイズをブロックするために耳栓が必要になる場合があります。あなたの好みが何であれ、暗闇はあなたの体にとって不可欠なシグナルであるので、眠る時が来たので、停電のカーテンを上げたり、アイマスクに滑り込んだりしてください。