睡眠不足がもたらす身体への影響

睡眠不足は、遅くまで起きていたり、ストレスや健康状態が原因で起こりますが、健康に様々な悪影響を及ぼします。生産性や注意力の低下だけでなく、怪我や体重増加、イライラ、さらには深刻な疾患のリスクも高まります。睡眠不足が続く場合は、医師に相談し適切な治療法を検討しましょう。

生産性と注意力の低下

• 睡眠不足は仕事や学業での生産性と注意力を著しく低下させます。目が開いていない感覚で集中できず、情報処理速度も遅くなります。WebMDによると、90分の睡眠不足だけで翌日の昼間の注意力が32％低下するとされています。

イライラ感の増加

• 睡眠不足は小さな刺激（大音量の音楽や質問）に対して過敏になり、イライラしやすくなります。試験やプレゼンテーションなどのストレスフルな状況に対処しにくくなります。

体重増加

• 睡眠不足は食欲を増進させ、健康に悪い食品への渇望を引き起こします。Mayo Clinicによると、睡眠が足りないと食欲が増し、朝の疲れでドーナツなど高カロリーな食べ物を手に取りがちです。

怪我のリスク増大

• 睡眠不足は作業中や運転中の事故リスクを高めます。例えば、レストランの調理師が火傷したり、工場労働者が機械で切創を負うケースがあります。眠気運転は交通事故の大きな要因です。

深刻な疾患

• 長期的な睡眠不足は糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、高血圧などの重篤な疾患につながります。免疫力が低下し病原体への抵抗力が弱まります。WebMDは、1晩6〜7時間未満の睡眠は死亡リスクを上昇させると報告しています。

対処法と治療オプション

• HelpGuide.orgは、睡眠日誌をつけることを推奨しています。就寝前の気分、服用した薬、就寝・起床時間、摂取した食事や飲料、睡眠時間、覚醒時間などを記録しましょう。毎晩8時間以上の睡眠を目指し、就寝・起床時間を一定に保ちます。テレビやスマートフォンなどの刺激を排除し、環境を整えます。睡眠障害が続く場合は医師に相談し、必要に応じて睡眠専門クリニックでのモニタリングを受けることができます。