ひどいいびきを止める方法

あなたは自分自身やあなたのパートナーを大きないびきで夜起き続けますか？おそらく、迷惑な騒音のために別の部屋で寝ることさえあります。もしそうなら、あなたは再びぐっすり眠るという希望をあきらめる必要はありません。睡眠の専門家は、あなたのいびきに医学的な原因があるかどうかを判断するのに役立ちます。あなたは夜に呼吸マスクを着用するように指示されるかもしれませんし、医師は問題を修正する手術を推奨することさえするかもしれません。すべての人がよりよく眠れる可能性のあるいくつかの非医療ステップを調査することもできます。

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必要なもの

• honey
• 厚い、しっかりした枕
• ボード
• テニスボール
• 加湿器
• 鼻ストリップ
• 鼻スプレー
• 抗ヒスタミン
• ペパーミントマウスウォッシュ
• イラクサティー

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手順

1. 食べ物

   • 1

     就寝前にアルコールを飲むことは避けてください。

   • 2

     粘液を引き起こして増加させる可能性があるため、豊富な食品や乳製品を排除します。

   • 3

     横隔膜の動きを妨げないように、寝る前に大量の食事を避けてください。

   • 4

     寝る前に少量の蜂蜜を食べるために呼吸を和らげるのに役立ちます。

   習慣

   • 5

     喫煙が喉を膨らませるため、喫煙を止めます。

   • 6

     肺や気道のストレスを和らげるために体重を減らしてください。

   • 7

     厚くてしっかりした枕を使用して頭を上げ、気道を開きます。

   • 8

     脚の下にボードを置いて、ベッドの頭を数インチ上げます。

   • 9

     背中ではなくあなたの側で寝てください。テニスボールをパジャマの首に縫い、夜に背中に転がらないようにします。

   • 10

     過度の疲労を排除するために、定期的な睡眠ルーチンを開発します。

   宿泊施設

   • 11

     あなたの部屋に入っている加湿器があなたの気道を開くために眠ります。

   • 12

     鼻帯を使用して、睡眠中に鼻孔を開きます。

   • 13

     鼻スプレーを試して、鼻孔を開きます。

   アレルギー

   • 14

     就寝前に抗ヒスタミンを服用してください。

   • 15

     ペパーミントマウスウォッシュでうがい。

   • 16

     沸騰したお湯に浸した乾燥したイラクサの葉から作られたイラクサのお茶を飲みます。

   演習

   • 17

     舌を強化して、舌が口に戻って気道を遮断するのを防ぎます。舌を突き出します。まっすぐに保ちながら舌を左右に動かします。舌を上下に動かします。少なくとも15回の繰り返しを完了します。繰り返しを増やします。

   • 18

     唇と下の顔を強化します。誇張された方法で唇をパッカーします。 5秒間位置を保持します。

   • 19

     誇張された笑顔を作ります。誇張された位置を保持しながらアルファベットを言ってください。