睡眠を助けるサプリメントの選び方と注意点

米国国立衛生研究所によると、約6000万人が不眠症に悩んでいます。睡眠不足を解消するため、多くの人が市販の睡眠サプリメントを利用しています。

ジフェンヒドラミン

ベネドリル、ナイトール、ソミネックス、タイレノールPM、エクセドリンPM などに含まれる一般的な抗ヒスタミン剤です。眠気を促す一方で、翌日に倦怠感が残ることがあります。主な副作用はめまい、日中の眠気、視界のぼやけ、口や喉の乾燥です。

ドキシラミン

こちらも抗ヒスタミン剤で、風邪やインフルエンザの症状緩和とともに睡眠を促します。副作用として便秘、頭痛、視界のぼやけ、胃の不快感が報告されています。

メラトニン

体内時計を調整するホルモン、メラトニンを模倣したサプリメントです。健康食品店で購入できますが、効果は個人差が大きく、必ずしも一貫しません。副作用には日中の眠気、頭痛、めまい、軽度の不安、胃の不快感、うつ、混乱、イライラなどがあります。

バレリアン

バレリアンというハーブを原料としたサプリメントで、入眠までの時間を短縮し、睡眠の質を向上させます。製品によって有効成分の濃度が異なるため、妊娠中・授乳中・他の薬を服用中の方は医師に相談してください。主な副作用は頭痛、不安、心拍数の増加です。

睡眠サプリメントは個々の体質や健康状態により効果や副作用が異なります。使用前に医師と相談し、適切な製品を選びましょう。