セグメント化された睡眠と健康なものは何ですか？
現代では、セグメント化された睡眠はあまり一般的ではありませんが、一部の人々、特に特定の文化ではまだ実践されています。一部の人々は、セグメント化された睡眠が日中により休息やリフレッシュを感じるのに役立つと感じる人もいれば、不眠症やその他の睡眠の問題につながる可能性があることに気付く人もいます。
セグメント化された睡眠の利点をサポートする科学的証拠がいくつかあります。たとえば、ある研究では、2つのシフトで眠った人は、唾液中のストレスホルモンコルチゾールのレベルが低いことがわかりました。これはストレスの減少の兆候です。別の研究では、2つのシフトで眠った人は、肥満と2型糖尿病を経験する可能性が低いことがわかりました。
ただし、セグメント化された睡眠が有害である可能性があることを示唆するいくつかの証拠もあります。たとえば、ある研究では、2つのシフトで眠った人が事故や怪我をする可能性が高いことがわかりました。別の研究では、2つのシフトで眠った人はうつ病や不安を経験する可能性が高いことがわかりました。
全体として、セグメント化された睡眠の健康への影響に関する証拠は混在しています。セグメント化された睡眠が健康な睡眠パターンであるか不健康な睡眠パターンであるかを判断するには、さらに研究が必要です。
1つか2つのシフトで眠ることを選択したかどうかにかかわらず、おやすみなさい眠りのためのヒントを以下に示します。
*週末であっても、毎日同時に就寝して目を覚まします。
*睡眠の前に巻き込むのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。
*就寝前の時間でカフェインとアルコールを避けてください。
*寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
*ブラックアウトカーテンまたはブラインドを使用して、光をブロックします。
*ベッドで電子機器の使用は避けてください。
* 20分後に眠れない場合は、ベッドから出て、疲れを感じるまでリラックスしてください。
*慢性的な不眠症がある場合は、医師に相談してください。