あなたの夫はいびきをやめるために何ができますか？

いびきは、いびきとそのパートナーの両方にとって破壊的な問題になる可能性があります。次のことを含め、あなたの夫がいびきをやめるためにできることがたくさんあります。

1。 睡眠位置を変更します。 背中で寝ると、いびきが悪化する可能性があるので、代わりに寝てみてください。また、ウェッジ枕を使用して頭を上げ、気道への圧力を軽減することもできます。

2。 体重を減らす。 あなたが太りすぎまたは肥満である場合、体重を減らすことはいびきを減らすのに役立ちます。これは、過剰な体重が気道に圧力をかけ、それを崩壊させる可能性があるためです。

3。 アルコールや喫煙を避けてください。 アルコールと喫煙は、喉の筋肉を弛緩させ、いびきをかけることができます。これらの物質は、就寝前の時間で避けてください。

4。 十分な睡眠をとる。 あなたが睡眠不足のとき、あなたはいびきをかく可能性が高くなります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。

5。 鼻ストリップまたは拡張器を使用します。 鼻のストリップと拡張器は、鼻の通路を開き、いびきを減らすのに役立ちます。

6。 CPAPマシンを使用します。 CPAP（連続した気道圧力）マシンは、睡眠中に気道を開いたままにするのに役立ちます。これは、深刻ないびきの効果的な治療法になる可能性があります。

あなたの夫がこれらのヒントを試していて、まだいびきをかいているなら、彼はいびきを起こしている可能性のある根本的な病状を排除するために医者に診てもらうべきです。