なぜ私はいびきをかくのか、どのように停止するのですか？
いびきは、男性と女性の両方に影響を与える一般的な問題です。喉の組織がリラックスして振動すると発生します。これにより、大声でゴロゴロ鳴る音が発生する可能性があります。
いびきに貢献できる多くの要因があります。
- 肥満： 肥満の人は、太りすぎではない人よりもいびきをかく可能性があります。これは、過剰な体重が喉に圧力をかけ、崩壊させる可能性があるためです。
- アルコール消費： アルコールは、喉の筋肉をリラックスさせ、いびきを悪化させることができます。
- 喫煙： 喫煙は喉を刺激し、炎症を引き起こす可能性があり、それがいびきにつながる可能性があります。
- 鼻の混雑： 鼻の混雑は、気流をブロックし、いびきをかけることができます。これは、風邪、インフルエンザ、アレルギー、または逸脱した中隔によって引き起こされる可能性があります。
- 解剖学的異常： 一部の人々は、狭い喉や大きなウブラなど、いびきをかく可能性が高くなる解剖学的異常を持っています。
いびきを止めるにはどうすればよいですか？
いびきをやめるためにできることはたくさんあります。
- 体重を減らす： 肥満の場合、体重を減らすことで、喉への圧力を軽減し、いびきを止めるのに役立ちます。
- アルコールや喫煙を避けてください： アルコールと喫煙は、喉の筋肉をリラックスさせ、いびきを悪化させることができます。
- 鼻の腸の脱骨を使用してください： 鼻渋滞がある場合は、鼻腔腸骨散切を使用すると、気道を取り除き、いびきを減らすのに役立ちます。
- あなたの側で眠る： あなたの側で寝ることは、喉を開いたままにしていびきを減らすのに役立ちます。
- 頭を上げます： 頭を4〜6インチ上げると、喉の圧力を軽減し、いびきを止めるのに役立ちます。
- CPAPマシンを使用してください： CPAPマシンは、眠りながら開いたままにして、喉に加圧された空気を届けるデバイスです。 CPAPマシンは、睡眠時無呼吸の治療によく使用されますが、いびきを減らすのにも役立ちます。
いびきが心配な場合は、医師に相談してください。彼らはあなたがあなたのいびきの原因を判断するのを助けることができ、最良の治療オプションを推奨します。
いびきを減らすための追加のヒント
- 定期的な運動を取得します。 運動は、喉の筋肉を強化し、いびきを減らすのに役立ちます。
- 就寝前にカフェインを避けます。 カフェインはあなたを目覚めさせ、いびきを悪化させることができます。
- リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 リラックスした就寝時のルーチンは、より簡単に眠りに落ち、いびきを軽減するのに役立ちます。
- 耳栓またはホワイトノイズマシンを使用します。 耳栓やホワイトノイズマシンは、いびきをかく音をブロックし、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。