あなたが眠りにつくのを助けるためのゲーム

夜に眠れないことは、人が持つことができる最もイライラする経験の1つです。ほとんどの人は、このタイプの不眠症に少なくとも一度は人生で苦労しています。時折不眠症の場合、精神的なトリックやゲームを試して、より速く眠りにつくのを助けることができます。状態が慢性になった場合は、医師に確認して身体的状態を除外してください。

1. ストーリーを作成

   • ストーリー、または「ストーリーオーサリング」を考えることは、そうでなければ睡眠を防ぐことができる否定的な思考から気を散らす方法の1つです。前提はシンプルであり、創造的なタイプと非創造的なタイプの両方で、誰でもできる方法です。目を閉じて、物語を考えてください。それは何でもすることができます。空は限界です。繰り返し問題がある場合は、前夜からストーリーを続けてみてください。

   筋肉の弛緩

   • すべてのライトがオフになっていることを確認してください、そして、この演習のためにあなたをそらすための音はありません。このトリックは、仰向けになっている場合に最適に機能しますが、快適な位置は動作します。足から始めて、あらゆる感覚に注意を向けてください。つま先をカールしてアンカルし、結果として生じるリラクゼーションの感覚に注意を払ってください。同じ手順に従って、筋肉のテンシングの感触に焦点を当ててから解放します。これは、眠りにつくのに理想的な快適さの最高の状態にあなたの体を置くのに役立ちます。

   文字スクランブル

   • 長さ4〜5文字の単語から始めます。ライトを消して気を散らす音がなく、快適な位置にありますが、新しい単語を作成するために一度に1つの文字をモーフィングし始めてください。たとえば、最初の文字が変更されると「ベント」は「へこみ」になります。できる限りこれを行い、単語が変わらない場合は、新しい単語から始めてください。これは、あなたが眠るのを助ける別の気晴らし戦略です。

   アルファベットを使用して

   • 再び気晴らしの助けを使って、この演習はあなたがその日のストレスを忘れるのに役立ち、必要な限り繰り返すことができます。たとえば、動物、国、食物などのテーマを考えてください。 「A」から始めて、その手紙から始まるあなたのテーマのアイテムを考えてください。アルファベットの終わりに到達した場合は、新しいテーマからやり直してください。あなたが考え続けるのに十分な挑戦的なテーマを選んでください。しかし、イライラするほど難しくありません。