いびきを止める方法とは？

アトランタいびき研究所によると、男性の40％、女性の25％がいびきをかいています。パートナーの睡眠を妨げるほどひどい場合、以下の対策が効果的です。

喫煙と飲酒をやめる

• アルコールや睡眠薬は筋肉を弛緩させ、気道が狭くなるためいびきが増えます。ニコチンは喉や鼻の炎症を引き起こし、同様にいびきを悪化させます。

睡眠補助具の活用

• 鼻腔拡張テープやサイドスリーピング用の枕（いびき防止枕）で気道を確保します。
• 歯科医や医師が装着する顎前方保持装置（マンドブルアドバンス装置）も有効です。

医師への相談

• 大きく深いいびきは、閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）のサインかもしれません。気道が著しく狭くなると、いびきが増加します。
• OSAは重大な健康リスクを伴うため、早めに医師の診断を受けましょう。薬物療法や手術が必要になる場合があります。