顎を前方に押し出す歯のブレースでいびきを止める方法

いびきは、本人やパートナーを問わず夜間に目が覚めてしまう一般的な症状です。また、いびきは危険信号でもあり、睡眠中に呼吸が一時的に止まる睡眠時無呼吸症候群のサインであることがあります。顎を前方に押し出し、気道を確保する歯のブレース（マウスピース）を使用すれば、いびきを止め、健康リスクを回避できます。

必要なもの

市販のDIY型いびき防止マウスピースを購入します。ほとんどのドラッグストアで入手可能です。まずは自作のマウスピースで試し、歯科医での高価なものに投資する前に効果を確認しましょう。
中火で約2カップ（480ml）の水を10分間沸騰させ、ボウルに移して2〜3分間温めます。マウスピースを30秒間（製品の指示に従い、必要に応じて長めに）浸します。
マウスピースを取り出し、下顎を少し前に出した状態で噛み締めます。その際、舌をマウスピースの底に押し付け、最低でも60秒はキープします。取り外したら、冷水に5分間入れて完全に硬化させます。
数晩装着して、いびきが改善するか、完全に止まるかを確認します。改善が見られるがまだいびきが続く場合は、歯科医に相談し、プロフェッショナルなマウスピースを作成してもらいましょう。顎の位置調整が必要になることがあります。