一日の真ん中に疲れない方法

1日の途中で頻繁に疲れている場合、目覚める時間に悪影響を及ぼします。あなたは仕事で不機嫌で生産性が低い可能性があります。疲れすぎているので、レジャーアクティビティを楽しむことはありません。 CBS Newsによると、アメリカ人の40％が一日中眠気を感じています。日中の眠気の最も一般的な理由は、夜に十分な睡眠をとらないことです。ただし、他にも多くの要因があります。日中は注意を払い、アクティブにとどまるために必要な措置を講じることで、気分が良くなり、人生の質が向上します。

手順

1. • 1

     翌日疲れないように、少なくとも毎晩7〜9時間眠ります。

   • 2

     眠りにつくように強制しないでください。眠いと感じたときだけ寝ます。

   • 3

     就寝時間の2〜3時間前に、軽く栄養価の高い夕食を食べます。脂肪とカロリーが多い食事を食べると、目を覚ますと鈍く感じます。

   • 4

     毎晩同時に就寝し、毎朝同時に目を覚ますことで、睡眠スケジュールを規制します。週末にもこれを行います。

   • 5

     寝る前にリラックスしてください。読んで、熱いお風呂に入ったり、温かい牛乳を飲んだりしてください。平和な睡眠環境を促進するために、あなたの部屋を暗くて涼しく保ちます。

   • 6

     睡眠スケジュールを調整するために、少なくとも1日30分以上日光にさらしてください。

   • 7

     繊維とタンパク質が豊富な食品を消費して、血糖値を監視し、エネルギーを増加させます。

   • 8

     たくさんの水を飲みます。あなたの体は効率が低下し、エネルギーが脱水された場合にエネルギーを枯渇させます。

   • 9

     就寝直前に液体を消費しないでください。頻繁に起きてトイレに行くと睡眠が混乱します。

   • 10

     午前中に朝食をとって、あなたの体のエネルギーを与え、日中にもっと警戒させます。

   • 11

     4〜5時間ごとに1日を通して小さな食事を食べます。これにより、体は一定のエネルギー源を与えます。

   • 12

     カフェインを適度に消費します。ベッドの時間である夜に目を覚まし続ける可能性があるので、午後は避けてください。

   • 13

     タバコを吸わないでください。一酸化炭素は、体内の酸素の量を減らし、エネルギーを沈めます。

   • 14

     アルコールへの依存を制限します。それはあなたが眠りにつくのに役立ちますが、最終的に睡眠を混乱させます。

   • 15

     エネルギーレベルを高く保ち、夜に眠るのを助けるために、少なくとも1日30分間運動します。就寝時間から3時間以内に運動しないでください。