日中の疲れを防ぐ15の実践的ステップ
昼過ぎに疲れを感じると、仕事の効率が落ち、プライベートも楽しめません。アメリカの調査では約40％の人が日中に眠気を抱えていると言われています。以下の15のポイントを実践すれば、日中のエネルギーを保ち、生活の質を向上させることができます。
日中の疲れを防ぐ15のステップ
毎晩7〜9時間の睡眠を確保し、次の日の倦怠感を防ぎます。
眠くなったときにだけベッドに入り、無理に寝ようとしないでください。
就寝2〜3時間前に軽くて栄養バランスの良い夕食をとり、脂肪分やカロリーが高い食事は避けましょう。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣をつくり、週末も同様に守ります。
就寝前にリラックスする時間を設けます。読書や温かい入浴、温牛乳などが効果的です。部屋は暗く涼しく保ちましょう。
1日30分以上、日光を浴びて体内時計をリセットします。
食物繊維とタンパク質が豊富な食品を摂取し、血糖値の安定とエネルギー補給を図ります。
十分な水分を取り、脱水によるエネルギー低下を防ぎます。
就寝直前の飲料は控え、夜間にトイレに起きる回数を減らします。
朝食をしっかり摂り、1日のエネルギー源とします。
4〜5時間ごとに少量の食事を取って、エネルギーを持続的に供給します。
カフェインは適量に抑え、午後の摂取は避けて夜の睡眠を妨げないようにします。
喫煙は控えましょう。一酸化炭素が酸素供給を妨げ、エネルギーを奪います。
アルコールの過度な依存は避けます。入眠は助けても、睡眠の質を低下させます。
1日30分以上の運動を取り入れ、エネルギーレベルを維持しつつ、就寝3時間前までに運動を終えます。