ウィスコンシン睡眠コホート研究によると、男性の約44％、女性の約28％が頻繁にいびきをかくと報告されています。いびきは病気そのものではなく、睡眠時無呼吸症候群など他の健康問題の症状であることが多いです。

原因

いびきの音は、吸気時に上気道の構造が振動することで生じます。舌、軟口蓋、口蓋垂など、軟組織で支えが弱い部分が空気の流れに揺れやすく、音が発生します。

影響

睡眠中は上気道の筋肉が弛緩し、気道が狭くなります。その結果、気流が乱れ渦が生じ、いびきの音が大きくなります。気道が狭いほど空気の通り道が制限され、音が増幅されやすくなります。

留意点

仰向けで寝ると気道がさらに狭くなり、いびきが増える傾向があります。横向きや、背もたれを少し起こしたリクライニング姿勢で寝ると、気道が開きやすくなり、振動が抑えられます。

対策

鼻腔を開くテープやマスクの使用、喫煙による気道炎症の軽減、睡眠姿勢の変更は、解剖学的要因によるいびきの改善に有効です。これらの簡単な方法で、いびきの頻度や音量を大幅に減らすことが期待できます。