首と背中をサポートする素敵な睡眠をとる方法

首と背中をサポートする素敵な睡眠をとることは、全体的な健康に不可欠です。最良の結果でこれを達成するには、首と背中を適切にサポートする必要があります。背中と首が7時間または8時間の睡眠が硬く、一般的に十分に安定していない後に目を覚ます場合は、おそらく、睡眠中に背中と首をどのようにサポートしているかを検討する必要があります。このようなサポートは、睡眠位置、枕の位置、寝るマットレスの種類に依存します。

手順

1. • 1

     これが背中をサポートする上で最も重要な要素であるため、マットレスが柔らかい代わりにしっかりしていることを確認してください。柔らかいマットレスの上で寝ると、背中が曲がって沈み、背中の痛みが生じます。しっかりしたマットレスにより、背骨が自然な曲線をすべて適切に施して休むことができ、その不必要な痛みを排除します。

   • 2

     マットレスに表面にしこりがないことを確認してください。古いまたは安価なマットレスには、表面がでこぼこするスプリングがある場合があります。これにより、不快感を引き起こす可能性があります。

   • 3 <図>
     首の痛みを防ぐために、枕の高さが重要です。

     適切な高さで頭を保持する枕を選びます。高すぎるものは、肩を斜面に引き起こし、姿勢や呼吸に影響を与え、目覚めたときに首の痛みを引き起こす可能性があります。枕が低すぎると、肩が一緒に跳ね返り、同様に痛みを引き起こす可能性があります。あなたのために適切な枕を見つけると、首と肩がどのように反応するかを見るために目を覚ましている間、いくつかの実験が必要です。その後、枕と一緒に夜寝ている間、それが正しい高さであることを確認するために追加の実験が必要になります。

   • 4

     日常生活を続け、通常の習慣を使用してください。たとえば、毎晩寝る時間を過ごし、毎晩同じ枕で同じベッドで寝て、あなたのために働くのと同じ位置にあります。