朝を劇的に目覚めさせる方法

スヌーズボタンを何度も押してしまうあなたへ。朝の目覚めが苦手でも、少し工夫すればベッドからすぐに起き上がれる方法があります。以下に、実践しやすい劇的な起床テクニックをご紹介します。

アラームを遠くに置く

アラームは手の届く場所に置きがちですが、そこからスヌーズボタンを簡単に押してしまいます。代わりに、ドレッサーやバスルームなどベッドから離れた場所に置き、音量は十分に大きく設定しましょう。止めるために起き上がらざるを得ないので、自然とベッドから出られます。

複数のアラームを設定する

異なる音で複数のアラームを部屋のあちこちにセットします。音が鳴るたびに移動しなければならないため、体が目覚めやすくなります。うるささが逆に起床意欲を刺激し、すぐに起き上がることができます。

バディシステムを活用する

同居している配偶者やルームメイトに、朝起こす手伝いを依頼しましょう。水を顔にかける、ベッドの上でジャンプさせる、激しく揺らす、さらには楽器で騒がせるなど、相手の手段を利用すれば、確実にベッドから出られます。一人暮らしの場合は、友人や家族に電話で起こしてもらうのも効果的です。

起床時にエクササイズを行う

ベッドから出たらすぐに簡単な運動を始めます。ジャンピングジャック30回、腕立て伏せ30回、または腹筋30回など、血流を促進し汗をかくことで心拍数が上がり、自然にエネルギーが湧いてきます。水分補給と好きな音楽を大音量で流すと、さらに目覚めが良くなります。

自分に合う方法を組み合わせて、朝の目覚めを劇的に変えてみましょう。