いびき防止マウスピースの作り方
いびきは、あなた自身だけでなく、同じベッドで寝ている相手にも大きな影響を与えます。睡眠が妨げられることで疲労やイライラ、集中力の低下、さらには人間関係の問題につながることもあります。メイヨークリニックによると、いびきの主な可避的原因は肥満とアルコール摂取です。アルコールは喉の筋肉を緩め、空気の通り道を狭くしていびきを引き起こします。口腔の構造もいびきの発生に関係しています。いびき防止マウスピースは舌と軟口蓋の位置を調整し、気道を開いた状態に保つことでいびきを抑えます。効果的に使用するためには、マウスピースを自分の口の形に合わせて成形する必要があります。
必要なもの
- 沸騰したお湯
- 氷水（冷たい水）
- ボウル2個
- はさみ
作り方（手順）
- 計量カップ1杯分の水を沸騰させます。マウスピースは熱で柔らかくなるプラスチック製なので、熱湯での加熱が必要です。熱すぎるとやけどの危険があるので、沸騰した水をすぐに使用します。
- 包装からマウスピースを取り出します。タブが付いているタイプはタブを使って水に浸します。タブが無い場合は、清潔な平らな場所に置き、沸騰した水が用意できるまで待ちます。
- 別のボウルに氷水を計量カップ1杯分注ぎます。マウスピースを完全に沈められる量だけ用意してください。成形後にこの氷水で硬化させます。
- 沸騰した水を別のボウルに移し、約1分間放置して少し冷まします。直接沸騰した水で成形するとやけどの危険があります。
- マウスピースを温めた水に沈めます。タブがある場合はタブで持ち、無い場合はスプーンや舌で慎重に入れます。通常12秒ほどで柔らかくなり、成形可能になります。
- 余分な水を軽く振り落とし、下顎の歯の上にマウスピースを置きます。軽く噛み、自然な口の形を保ちながら舌で軟口蓋に押し付けます。噛んだり動かしたりしないよう注意してください。
- そのまま約1分間保持した後、マウスピースを氷水に移します。冷水でプラスチックが硬化し、口の形に固定されます。
- 最後にタブをはさみで切り取ります。成形部分にできた突起をできるだけ近くでカットし、粗いエッジが残らないようにします。
以上の手順で、あなたにぴったり合ったいびき防止マウスピースが完成します。正しく装着すれば、寝ている間のいびきを大幅に軽減できるでしょう。