静かな睡眠（ノンレム睡眠）とは？

静かな睡眠（ノンレム睡眠）とは

静かな睡眠は、別名ノンレム（NREM）睡眠と呼ばれ、身体と脳が休息状態に入る睡眠段階です。脳波は遅くなり、筋肉はリラックスし、呼吸もゆっくりとします。この段階は、身体の修復や精神の回復に欠かせません。

ノンレム睡眠の3段階

• NREM 1：睡眠の最初の段階で、ゆっくりとした眼球の動きと筋緊張のわずかな低下が見られます。
• NREM 2：最も深い静かな睡眠の段階で、スリープスピンドルと呼ばれる短い高速波が現れ、筋肉は完全に弛緩します。
• NREM 3：徐波睡眠（深部睡眠）と呼ばれ、非常に遅いデルタ波が支配し、身体の成長ホルモン分泌や細胞修復が活発に行われます。

静かな睡眠は主に夜の前半に多く見られ、後半になるとレム睡眠（REM）が増えていきます。成人は1晩に7〜8時間の睡眠が推奨されており、その中にノンレム睡眠とレム睡眠の両方が含まれます。