あなたが真夜中に目を覚ますときにすること

まともな時間に眠りに落ちることほど迷惑なことはありません。午前2時または3時に再び目を覚ますだけです。落ちたり眠りがつくことができないことは不眠症と呼ばれ、それはよくある問題です。不眠症は、1日を通して気分とエネルギーレベルに影響を与えます。ほとんどの不眠症は、あなた自身の悪い習慣の結果です。これらの習慣を変えると、真夜中に目を覚ます問題を解決することができます。

1. 睡眠スケジュールを調整します

   • 多くの人が午後に昼寝をします。 昼寝する必要がある場合は、午後3時前にそうしてください。昼寝を30分以内に制限します。昼寝があなたが夜に眠り続けることを妨げている場合は、それらを完全に排除します。スケジュールを設定して、毎晩同時に就寝し、毎朝同時に目を覚ますと、睡眠習慣を調整します。朝、疲れてもベッドから出てください。週末でさえこのスケジュールに固執すれば、あなたの生物学的時計は変わり始めます。

   薬物をしないでください

   • 睡眠薬とアルコールはあなたが眠りにつくのに役立つようですが、実際には長期的に睡眠を混乱させます。喫煙する場合は、夜にそうしないでください。ニコチンは、睡眠能力に影響を与える刺激剤です。風邪、インフルエンザ、疼痛薬などの睡眠を妨げる可能性のある市販薬を減少させます。日中は大量のカフェインを消費しないでください。一日の早い時期に消費されたカフェインでさえ睡眠スケジュールに影響を与える可能性があるため、就寝前に4〜6時間前に消費しないことが最善です。

   エンターテイメント/アクティビティを制限

   • 寝る前に活動を刺激しないでください。定期的な運動は眠りを続けるのに役立ちますが、就寝時間から2時間以内に運動しないでください。就寝時間の1時間前にビデオゲーム、テレビ、インターネットをオフにします。刺激的な活動には、激しい議論や議論に入るなどのストレスの多い状況も含まれます。寝るためにのみベッドを使用してください。ベッドにいる間、読書、テレビの視聴、コンピューターの使用は避けてください。あなたが寝るとき、あなたの体は眠りにつく時であるというメッセージを受け取るはずです。

   ただそこに横たわらないでください

   • 眠れないときは寝室を空けます。投げたりターンすることに利点はありません。ベッドから出て、お風呂に入ったり、読んだり、なだめるような音楽を聴いたり、熱くてカフェインしていない飲み物を飲んだり、軽いおやつを食べたり、リラックスしたりすることをしてください。掃除したり、テレビを見たり、家事をしたり、オフィスで仕事をしたりしないでください。これらのことはあなたを刺激し、あなたを目覚めさせます。あなたが再び眠く感じたときにのみベッドに戻ります。