夜中に目が覚めたときにすべきこと

睡眠スケジュールを整える

多くの人は午後に昼寝をします。昼寝が必要な場合は午後3時までに、30分以内にとどめましょう。昼寝が夜の睡眠を妨げるなら、やめるのがベストです。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床することで体内時計が整います。朝はまだ眠いと感じてもベッドから出ましょう。週末も同じリズムを保つことで、自然な睡眠リズムが形成されます。

薬物・アルコールを控える

睡眠薬やアルコールは一時的に眠りやすく見えても、長期的には睡眠の質を乱します。喫煙者は夜間の喫煙を避けましょう。ニコチンは刺激物で睡眠を妨げます。風邪薬や鎮痛剤などの市販薬で睡眠に影響を与えるものは控えてください。カフェインは就寝の4〜6時間前までに摂取を止めるのが理想です。

刺激的な活動を制限する

就寝前の刺激的な活動は避けましょう。適度な運動は睡眠に有益ですが、就寝の2時間前までに終えるようにします。テレビやゲーム、インターネットは就寝1時間前にオフにし、激しい議論や口論などのストレスも避けます。ベッドは睡眠専用にし、読書やテレビ視聴は寝室外で行いましょう。体に「寝る時間だ」と信号を送ります。

ベッドに横たわり続けない

眠れないときはベッドを離れましょう。寝返りを打っても効果はありません。入浴、読書、リラックス音楽を聴く、カフェインなしの温かい飲み物を飲む、軽食をとるなど、リラックスできることを行いましょう。掃除やテレビ、仕事は避けてください。再び眠気を感じたらベッドに戻ります。