睡眠のためのリラクゼーション技術

あなたの睡眠の質は、多くの場合、あなたが一日を通してどのように感じ、演奏するかに影響します。睡眠ルーチン、就寝時のスケジュール、ストレスレベル、日常の習慣はすべて、休息の質に影響を与えます。睡眠習慣や夜間のスケジュールに就くためのリラクゼーションテクニックを組み込むことは、日中のエネルギーレベルを高め、夜の睡眠を良くするのに役立ちます。寝る前に約15分間試してみたいテクニックを始めましょう。携帯電話やテレビなどの気晴らしを排除します。

1. プログレッシブボディリラクゼーション

   • このリラクゼーション技術は、体の各部分に個別に集中するため、最も有用な技術の1つです。このプロセスの目標は、体の各主要な部分を進歩的な順序で緩和することです。できればベッドの上に仰向けになり、目を閉じてください。足から始めて、筋肉を締めて解放します。深く呼吸に集中し、呼吸もします。身体を足首、すね、膝、太もも、お尻、腰、胴体、手、腕、肩、首、頭に向かって移動します。進行の終わりに達したら、あなたが見逃したかもしれない緊張した斑点を身につけて、体全体がリラックスするまでプロセスを繰り返すことを感じてください。

   深い呼吸緩和技術

   • 深い呼吸法は、文字通りあなたの体にリラックスを呼吸するために使用され、この目的のためにヨガで特に使用されます。あなたの仰向け、あなたのベッドの上に横になり、あなたの目を閉じてください。特定の緊張した斑点については、体を確認してください。鼻からゆっくりと吸い込み、口から呼吸を放ちます。肺が肺の底から上部まで空気で満たされていることを想像してください。肺がいっぱいになったら、しばらく息を止めてください。ゆっくりと息を解放します。体の緊張した斑点に息を吸ってください。多くの人々は、プロセスを規制するために保持してリリースするときに10に数えることを好みます。眠りに落ちるのに十分なほどリラックスするために必要なだけテクニックを繰り返します。

   ガイド付き画像技術

   • リラクゼーション技術としてのガイド付き画像は、あなた自身の想像力を使用するため、しばしば最も楽しいと考えられています。この特定のテクニックの目標は、穏やかな環境で自分自身を想像しながら、夢のプロセスをジャンプスタートすることです。一部の人々は、自分にとって意味のある場所、または彼らが安全で幸せだと感じる場所を選ぶのが好きです。この演習では、あなたが平和に感じていると感じる環境は受け入れられます。あなたが選んだ平和なシーンであなたの5つの感覚を導いてください。あなたのシーンはどんな感じ、匂い、見た目、ように聞こえ、味がしますか？これらの詳細に集中することは、心が眠りにつくのに十分なほどリラックスするのに役立ちます。

   音楽のリラクゼーションとサウンドテクニック

   • 多くの人々は、眠りにつくために柔らかくリラックスした音楽を使用するのが好きです。このテクニックは、音楽プレーヤーと音楽が必要な場所に手がかりを持っていることを確認するなど、少しの準備が必要になる場合があります。音楽があまりにも気を散らしている場合、一部の人々は、熱帯のジャングル、クジラの歌、雨が降る、または海の音のような音のような周囲の音を使用します。この特定の手法は、夢のプロセスを誘導するためにガイド付き画像手法のように使用され、これらの手法が組み合わされることがあります。あなたが何をするかをいくつか実験する必要があるかもしれません。